رعایت بهداشت درهنگام قاعدگی | عادات سالم

قاعدگی بخش طبیعی و مهم زندگی یک زن است، بنابراین رعایت بهداشت صمیمی کلید آرامش، سلامت و اعتماد به نفس کلی است.

چرخه قاعدگی که معمولاً بین 21 تا 35 روز طول می کشد، شامل تغییرات هورمونی است که مستقیماً بر نیازها و نیازهای بدن تأثیر می گذارد. به همین دلیل، مهم است که بدانیم چگونه مراحل مختلف چرخه می تواند بر بهداشت صمیمی تأثیر بگذارد.

اقدامات بهداشتی خوب قاعدگی می تواند از عفونت جلوگیری کند، بوها را کاهش دهد و به شما کمک کند در طول قاعدگی راحت باشید

تمرین عادت های سالم را در طول دوره قاعدگی

شما می توانید انواع مختلفی از محصولات قاعدگی را برای جذب یا جمع آوری خون در طول قاعدگی خود انتخاب کنید، از جمله نوار بهداشتی، تامپون، فنجان قاعدگی، دیسک قاعدگی و لباس زیر پریود. این نکات را هنگام استفاده از محصولات قاعدگی، علاوه بر دستورالعمل‌هایی که با هر محصول ارائه می‌شود، دنبال کنید:

دست های خود را قبل و بعد از استفاده از سرویس بهداشتی و قبل و بعد از استفاده از محصولات قاعدگی بشویید.

محصولات یکبار مصرف قاعدگی را به درستی دور بریزید: آنها را با دستمال توالت، دستمال کاغذی یا مواد دیگر بپیچید و سپس در سطل زباله بیندازید. محصولات قاعدگی را داخل توالت نریزید.

نوار بهداشتی: نوار بهداشتی را هر چند ساعت یکبار تعویض کنید، مهم نیست که جریان آن چقدر کم باشد. اگر پریودتان سنگین است، آنها را بیشتر عوض کنید.

تامپون: هر 4 تا 8 ساعت تامپون را عوض کنید. یک تامپون را بیش از 8 ساعت در یک زمان نپوشید.

از تامپون با کمترین جذب مورد نیاز استفاده کنید. اگر بتوانید یک تامپون را تا 8 ساعت بدون تغییر بپوشید، جذب آن ممکن است خیلی زیاد باشد.

لباس زیر دوره ای: اکثر لباس های زیر دوره ای قابل استفاده مجدد با ماشین لباسشویی قابل شستشو هستند. دستورالعمل های محصول را در مورد بهترین روش تمیز کردن دنبال کنید.

هر چند وقت یک بار باید ناحیه تناسلی خود را در طول پریود بشویید؟

خون می‌تواند محیطی مطلوب برای رشد باکتری‌ها ایجاد کند، بنابراین ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی توصیه می‌کنند که ناحیه تناسلی را حداقل دو بار در روز – صبح و عصر – در حین قاعدگی شستشو دهید. همچنین اگر احساس ناراحتی می کنید انجام این کار بیشتر اوقات قابل قبول است.

بهداشت قاعدگی برای سلامتی شما

چرخه قاعدگی یک فرآیند بیولوژیکی ماهانه است که در آن رحم خون و بافت ها را تخلیه می کند. این روند معمولاً در مرحله پیش از نوجوانی شروع می شود و برای اکثر افراد با یائسگی در اواخر دوران میانسالی به اوج خود می رسد. برای بسیاری از زنان،پریود می تواند زندگی روزمره آنها را مختل کند و باعث ناراحتی در انجام کارهای روزمره شود. در حالی که ناراحتی هایی مانند گرفتگی عضلانی، درد، خستگی عمومی و آکنه بخشی منظم از چرخه قاعدگی هستند، اما در صورت رعایت نکردن بهداشت مناسب قاعدگی می توانند مسیر خطرناکی به خود بگیرند. به همین دلیل است که ایجاد آگاهی مناسب بهداشت قاعدگی از اهمیت بالایی برخوردار است.

این اقدامات بهداشتی می تواند به شما کمک کند در طول قاعدگی سالم و راحت بمانید:

محصولات بهداشتی قاعدگی را مرتب عوض کنید

چه کسی از پدهای معمولی یا تامپون استفاده کند، تعویض مکرر آنها یکی از مهمترین جنبه های بهداشت در دوران قاعدگی است. توصیه می‌شود که پدها را باید بعد از هر 4 تا 6 ساعت در طول روز که بیشترین فعالیت را داریم تعویض کنیم. به دلیل فعالیت زیاد در طول روز، جریان خون بیشتر است، بنابراین این دوره زمانی به طور گسترده تجویز می شود. در طول شب، به دلیل سطح فعالیت کم، جریان خون کاهش می یابد، بنابراین می توان آن را یک شبه پوشید. به همین ترتیب، تامپون ها نیز باید هر 4 ساعت یکبار تعویض شوند تا بهداشت قاعدگی حفظ شود.

نوار بهداشتی را با خیال راحت دور بیندازید

این یکی از مهمترین جنبه های بهداشت در دوران پریود است و باید به شدت رعایت شود. محصولات باید قبل از دور ریختن به درستی بسته بندی شوند. آنها باید با خیال راحت دور ریخته شوند و تحت هیچ شرایطی نباید شسته شوند زیرا می تواند باعث انسداد شود. بهداشت شخصی یکی دیگر از جنبه‌های مهم دفع است و باید پس از انجام فرآیند، دست‌ها را به‌خوبی بشویید تا از باقی ماندن باکتری و خون روی دست‌ها اطمینان حاصل کنید. هرگونه نقص در دفع می تواند نه تنها برای شما بلکه برای اطرافیان شما نیز عفونت ایجاد کند.

لباس راحت و سبک بپوشید

پوشیدن لباس راحت در طول پریودی نه تنها می تواند شما را آرام کند، بلکه نقش مهمی در حفظ بهداشت قاعدگی دارد. فرد باید اطمینان حاصل کند که لباس روی بدن سبک است و دارای تناسب راحت است که حداکثر سهولت حرکت را فراهم می کند. لباس‌های تنگ می‌توانند باعث ایجاد استرس در بدن شوند و در نتیجه عرق کنند و به محلی برای رشد باکتری‌های عفونی تبدیل شوند.

از محصولات بهداشتی شیمیایی یا صابون استفاده نکنید

رعایت بهداشت صمیمی مناسب در طول چرخه قاعدگی اهمیت بیشتری پیدا می کند. ناحیه تناسلی در حالت ایده آل باید با آب گرم و بدون هیچ گونه مواد شیمیایی یا صابون شسته شود. این مواد شیمیایی می توانند ناحیه تناسلی را تحریک کنند و در نتیجه باعث خارش و حتی ترشحات شدیدتر واژن شوند. دستمال مرطوب و سایر محصولات نرم بدون مواد شیمیایی نیز جایگزین های عالی برای بهداشت صمیمی هستند

هر بار فقط از یک حالت بهداشتی استفاده کنید

به منظور افزایش جذب خون، بسیاری از زنان از ترکیباتی مانند دو پد یا یک تامپون و یک پد استفاده می کنند. این ممکن است در بهبود جذب خون موثر باشد، اما ممکن است متوجه تمام شدن آنها نشوید. این یک خطر عمده بهداشت قاعدگی است و می تواند منجر به راش و حتی عفونت شود.

ناحیه تناسلی خود را تمیز نگه دارید

هر روز قسمت بیرونی واژن (فرج) و پایین آن را بشویید. هنگامی که به دستشویی می روید، از جلوی بدن به سمت عقب پاک کنید، نه برعکس. فقط از آب برای شستشوی فرج خود استفاده کنید. واژن یک اندام خود تمیز شونده است.

قاعدگی خود را پیگیری و نظارت کنید

چرخه قاعدگی شما یک نشانگر ارزشمند برای سلامت کلی شما است. پریودهای نامنظم می تواند نشانه بیماری هایی مانند دیابت، مشکلات تیروئید و بیماری سلیاک باشد. شما می توانید قاعدگی خود را در تقویم یا با برنامه ای روی گوشی خود که برای این منظور طراحی شده است، پیگیری کنید.

مراقب راش پد باشید

راش پد چیزی است که ممکن است در طول یک دوره جریان شدید تجربه کنید. معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که پد برای مدت طولانی خیس شده باشد و در امتداد ران‌ها ساییده شود و باعث ساییدگی آن شود. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید در طول قاعدگی خود خشک بمانید. اگر جوش دارید، پدهای خود را مرتباً عوض کنید و خشک بمانید. یک پماد ضد عفونی کننده را بعد از حمام و قبل از خواب بمالید که باعث التیام بثورات و جلوگیری از ساییدگی بیشتر می شود. اگر بدتر شد به پزشک مراجعه کنید تا بتواند پودر دارویی برای شما تجویز کند که می تواند ناحیه را خشک نگه دارد.

حقایق سلامت قاعدگی

سلامت قاعدگی مستلزم دانستن علائم مشکلات احتمالی است. از علائم و نشانه‌های مشکلات رایج سلامت قاعدگی مانند سندرم پیش از پریود (PMS)، گروهی از علائم که درست قبل از پریود شما رخ می‌دهد و اغلب شامل نوسانات خلقی، میل به غذا و خستگی است، آگاه باشید. دردهای قاعدگی؛ دوره های نامنظم، زمانی که قاعدگی زود، دیر یا اصلا اتفاق نمی افتد. و خونریزی شدید قاعدگی درک این مسائل می تواند به شما در شناسایی ناهنجاری ها کمک کند و بدانید چه زمانی باید با پزشک خود صحبت کنید.

حمام در دوران پریود

افرادی که عادت ماهانه هستند می توانند با خیال راحت حمام کنند. به طور معمول، آب جاری کاملاً خوب است. اما اگر مشکلی در سلامت باروری دارید، بهتر است قبل از غوطه ور شدن در وان با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

از تمیز بودن وان حمام اطمینان حاصل کنید، زیرا سیستم ایمنی بدن شما در طول پریود بیشتر مستعد ابتلا به عفونت است.
از آب گرم استفاده کنید – نه داغ. آب داغ ممکن است باعث خونریزی شدیدتر شود.
قبل از نشستن در وان، اندام تناسلی خود را بشویید (مثلاً زیر دوش آبکشی کنید).

ارتقاء آگاهی از بهداشت قاعدگی

ترویج آگاهی از بهداشت قاعدگی یک تلاش چند وجهی است که نیازمند تلاش‌های هماهنگ افراد، جوامع و موسسات است. این را می توان از طریق ابتکارات آموزشی که باعث ایجاد بحث های باز در مورد قاعدگی در مدارس، محل کار و محیط های اجتماعی می شود، به دست آورد.

ارائه اطلاعات دقیق و حذف افسانه ها و باورهای غلط به زنان و دختران قدرت می دهد تا در مورد سلامت قاعدگی خود انتخاب های آگاهانه داشته باشند. علاوه بر این، ارتقاء آگاهی بهداشت قاعدگی مستلزم حمایت از سیاست ها و برنامه هایی است که خدمات و امکانات بهداشتی قاعدگی را در اولویت قرار می دهند.

این شامل حصول اطمینان از دسترسی به محصولات بهداشتی مقرون به صرفه و با کیفیت بالا و ایجاد توالت های بهداشتی با زیرساخت های بهداشتی مناسب است.

نکات سبک زندگی: ورزش و تغذیه

ورزش: اگرچه ممکن است در طول دوره قاعدگی خود تمایل زیادی به حرکت نداشته باشید، تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی می تواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و سطح انرژی را افزایش دهد. توصیه می‌شود که ورزش‌های سبک تا متوسط، مانند یوگا، پیاده‌روی و شنا در این دوران مفید باشد.

تغذیه: رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در مدیریت علائم قاعدگی دارد. موارد زیر را بگنجانید:

غذاهای غنی از آهن: قاعدگی می تواند منجر به کاهش سطح آهن از طریق از دست دادن خون شود. مصرف غذاهایی مانند اسفناج، گوشت قرمز و عدس می تواند به پر کردن ذخایر آهن کمک کند.

کربوهیدرات های پیچیده: تمایل به کربوهیدرات در دوران قاعدگی بسیار رایج است و دلیل خوبی برای آن وجود دارد. در طول این مدت، بدن ما کاهش در هورمون احساس خوب سروتونین را تجربه می کند، کربوهیدرات ها سطح این هورمون را افزایش می دهند. غلات کامل، میوه ها و سبزیجات منابع عالی کربوهیدرات های پیچیده هستند.

از قند و کافئین اضافی اجتناب کنید: اینها می توانند نوسانات خلقی را تشدید کنند، ناراحتی و خواب شما را مختل کنند. سعی کنید در طول این مدت قند و کافئین اضافی را محدود کنید.

رعایت بهداشت صمیمی در طول قاعدگی برای جلوگیری از عفونت، مدیریت ناراحتی و اطمینان از رفاه کلی ضروری است. با درک مراحل مختلف چرخه قاعدگی و اتخاذ شیوه های بهداشتی و سبک زندگی مناسب، زنان می توانند چرخه قاعدگی خود را راحت تر طی کنند.