رابطه جنسی میتواند فواید جسمی و روحی داشته باشد، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و بهبود سلامت روان.
رابطه جنسی و تمایلات جنسی بخشی از زندگی هستند. گذشته از تولید مثل، رابطه جنسی میتواند در مورد صمیمیت و لذت باشد. فعالیت جنسی، از جمله رابطه جنسی با شریک زندگی و خودارضایی، میتواند مزایای شگفتانگیز بسیاری را برای همه جنبههای زندگی شما ارائه دهد:
جسمی
فکری
عاطفی
روانی
اجتماعی
سلامت جنسی چیزی بیش از اجتناب از بیماریها و بارداریهای ناخواسته است. طبق گفته انجمن سلامت جنسی آمریکا، این همچنین در مورد شناخت این است که رابطه جنسی میتواند بخش مهمی از زندگی شما باشد.
فواید رابطه جنسی
این مطالعه نشان میدهد که رابطه جنسی میتواند یک ورزش قلبی عروقی خوب باشد. اگرچه رابطه جنسی به خودی خود ورزش کافی نیست، اما میتوان آن را یک ورزش سبک در نظر گرفت.
برخی از مزایایی که میتوانید از رابطه جنسی دریافت کنید عبارتند از:
کمک به سلامت قلب
به نظر میرسد رابطه جنسی با شریک جنسی، به ویژه در زنان، تأثیر محافظتی بر سلامت قلب و عروق دارد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ به بررسی فواید بالقوه فعالیت جنسی با یک شریک جنسی منظم پرداخت.
این تحقیق نشان داد که زنان فعال از نظر جنسی در مراحل بعدی زندگی، خطر کمتری برای ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی دارند.
با این حال، این مطالعه همچنین نتیجه گرفت که فعالیت جنسی زیاد ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را در مردان افزایش دهد. این نتیجهگیری با اکثر تحقیقات قبلی در تضاد است و مطالعات بیشتری برای تأیید این خطر ضروری است.
مردان و زنانی که مشکلات قلبی دارند باید از پزشک در مورد میزان بیخطر بودن رابطه جنسی سوال کنند. آنها همچنین باید در مورد نظم و شدت رابطه جنسی خود دقیق باشند، زیرا این امر ممکن است بر فشار بالقوه بر قلب تأثیر بگذارد.
کاهش فشار خون
همان مطالعه سال ۲۰۱۶، فشار خون را به عنوان یکی از نشانگرهای سلامت قلب اندازهگیری کرد. محققان دریافتند که زنان مسنتری که از زندگی جنسی خود ابراز رضایت میکردند، کمتر احتمال داشت که فشار خون بالا داشته باشند.
با این حال، نویسندگان این مطالعه نتایج مشابهی را در مردان مسن نیافتند.
طبق گفته انجمن قلب آمریکا، فشار خون بالا میتواند هم بر میل جنسی و هم بر توانایی مرد در دستیابی و حفظ نعوظ تأثیر بگذارد.
داروهای فشار خون بالا همچنین میتوانند میل جنسی را کاهش دهند و باعث اختلال نعوظ شوند.
در حالی که این موضوع فایدهای را تأیید نمیکند، ممکن است ارتباطی بین فشار خون و سلامت جنسی نشان دهد.
بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا یا پرفشاری خون، در مورد رابطه جنسی نگرانیهای ایمنی دارند.
در حالی که همیشه صحبت با پزشک مهم است، اما معمولاً برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، رابطه جنسی بیخطر است.
اگر داروهای فشار خون بالا باعث مشکلات جنسی میشوند، فرد میتواند با پزشک خود صحبت کند که ممکن است بتواند دارو یا دوز متفاوتی را برای تسکین عوارض جانبی تجویز کند.
سیستم ایمنی قویتر
در مطالعهای که روی ایمنی افراد در روابط عاشقانه انجام شد، افرادی که رابطه جنسی مکرر (یک تا دو بار در هفته) داشتند، ایمونوگلوبولوبین بیشتری در بزاق خود داشتند.
افرادی که رابطه جنسی کم (کمتر از یک بار در هفته) داشتند، ایمونوگلوبولوبین به طور قابل توجهی کمتری داشتند.
ایمونوگلوبولوبین آنتیبادی است که در پیشگیری از بیماریها نقش دارد و اولین خط دفاعی در برابر ویروس پاپیلومای انسانی یا HPV است.
با این حال، کسانی که بیش از سه بار در هفته رابطه جنسی داشتند، به همان اندازه افرادی که رابطه جنسی کم داشتند، ایمونوگلوبولوبین داشتند. این مطالعه نشان میدهد که اضطراب و استرس احتمالاً میتواند اثرات مثبت رابطه جنسی را از بین ببرد.
خواب بهتر
بدن شما در طول ارگاسم، اکسیتوسین، که هورمون “عشق” یا “صمیمیت” نیز نامیده میشود، و اندورفین آزاد میکند. ترکیب این هورمونها میتواند به عنوان آرامبخش عمل کند.
خواب بهتر میتواند به موارد زیر کمک کند:
- سیستم ایمنی قویتر
- طول عمر بیشتر
- احساس استراحت بیشتر
- داشتن انرژی بیشتر در طول روز
- تسکین سردرد
مطالعه دیگری نشان میدهد که فعالیت جنسی میتواند تسکین کامل یا جزئی میگرن و سردردهای خوشهای را فراهم کند.
از افرادی که در طول حملات خود از نظر جنسی فعال بودند:
60٪ بهبود در طول میگرن را گزارش کردند
70٪ تسکین متوسط تا کامل در طول میگرن را گزارش کردند
37٪ بهبود علائم در سردردهای خوشهای را گزارش کردند
91٪ تسکین متوسط تا کامل در سردردهای خوشهای را گزارش کردند
کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات
یک مطالعه اولیه، دوباره از سال ۲۰۰۴، نشان داد که انزال مکرر ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد.
این مطالعه تقریباً ۳۰،۰۰۰ مرد را بررسی کرد و بررسی کرد که در مقاطع مختلف زندگی خود چند بار انزال داشتهاند.
آنها به این نتیجه رسیدند که کسانی که بیش از ۲۱ بار در ماه انزال داشتند، نسبت به مردانی که فقط ۴ تا ۷ بار در ماه انزال داشتند، خطر ابتلا به سرطان پروستات کمتری داشتند.
در سال ۲۰۱۶، محققان این مطالعه را به مدت ۱۰ سال دیگر تمدید کردند تا تحقیقات خود را در مورد خطر ابتلا به سرطان پروستات در شرکتکنندگان ادامه دهند.
این پیگیری یافتههای اولیه را تأیید کرد. مردانی که بیشتر انزال داشتند، در مقایسه با مردانی که کمتر انزال داشتند، خطر ابتلا به سرطان پروستات کمتری داشتند.
کاهش استرس
رابطه جنسی میتواند به عنوان یک راه طبیعی برای کاهش استرس عمل کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ به بررسی تأثیر صمیمیت با شریک زندگی بر سطح کورتیزول پرداخت. کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که در پاسخ به استرس در بدن گردش میکند.
محققان دریافتند که ابراز صمیمیت، چه جنسی و چه غیر جنسی، به بازگرداندن سطح کورتیزول در مردان و زنان به محدوده طبیعی کمک میکند.
رابطه جنسی باعث آزاد شدن اکسی توسین، اندورفین و سایر هورمونهای “احساس خوب” میشود که ممکن است مسئول این اثر کاهش استرس باشند.
چگونه رابطه جنسی برای هر دو جنس مفید است؟
بررسی تأثیر رابطه جنسی در مردان و زنان:
در مردان
یک بررسی اخیر نشان داد افرادی که رابطه جنسی مکرر آلت تناسلی در واژن داشتهاند، خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پروستات دارند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که به طور متوسط ۴.۶ تا ۷ انزال در هفته دارند، ۳۶ درصد کمتر احتمال دارد قبل از ۷۰ سالگی به سرطان پروستات مبتلا شوند. این در مقایسه با افرادی است که به طور متوسط ۲.۳ بار یا کمتر در هفته انزال داشتهاند.
رابطه جنسی حتی ممکن است بر مرگ و میر تأثیر بگذارد. یک مطالعه که پیگیری ۱۰ ساله داشته است، گزارش داد افرادی که ارگاسم مکرر دارند (به عنوان دو یا چند بار در هفته تعریف میشود) ۵۰ درصد خطر مرگ و میر کمتری نسبت به افرادی که کمتر رابطه جنسی داشتهاند، دارند.
اگرچه نتایج متناقض است، اما همانطور که برخی تحقیقات نشان میدهد، کیفیت و سلامت اسپرم شما ممکن است با افزایش فعالیت جنسی افزایش یابد.
در زنان
داشتن ارگاسم جریان خون را افزایش میدهد و مواد شیمیایی طبیعی تسکین دهنده درد را آزاد میکند.
فعالیت جنسی میتواند:
- کنترل مثانه را بهبود بخشد
- بیاختیاری را کاهش دهد
- گرفتگیهای قاعدگی و قبل از قاعدگی را تسکین دهد
- باروری را بهبود بخشد
- عضلات لگن را قویتر کند
- به تولید روانکاری بیشتر واژن کمک کند
به طور بالقوه از شما در برابر اندومتریوز یا رشد بافت خارج از رحم محافظت کند
عمل رابطه جنسی میتواند به تقویت کف لگن شما کمک کند. کف لگن تقویت شده همچنین میتواند مزایایی مانند درد کمتر در هنگام رابطه جنسی و کاهش احتمال افتادگی واژن را به همراه داشته باشد. یک مطالعه نشان میدهد که آلت تناسلی در واژن میتواند منجر به انقباضات رفلکسی واژن ناشی از فشار آلت تناسلی شود.
افرادی که پس از یائسگی به فعالیت جنسی خود ادامه میدهند، کمتر احتمال دارد که دچار آتروفی واژن یا نازک شدن دیوارههای واژن شوند. آتروفی واژن میتواند باعث درد در هنگام رابطه جنسی و علائم ادراری شود.
رابطه جنسی چگونه میتواند به سلامت روان شما کمک کند؟
فعالیت جنسی، چه با شریک زندگی و چه از طریق خودارضایی، میتواند مزایای روانی و عاطفی مهمی را به همراه داشته باشد. مانند ورزش، رابطه جنسی میتواند به کاهش استرس و اضطراب و افزایش شادی کمک کند.
مطالعات نشان میدهد که فعالیت جنسی ممکن است با موارد زیر مرتبط باشد:
افزایش رضایت از سلامت روان
افزایش سطح اعتماد، صمیمیت و عشق در روابط
بهبود توانایی درک، شناسایی و ابراز احساسات
کاهش استفاده از مکانیسم دفاعی روانی نابالغ یا فرآیندهای ذهنی برای کاهش پریشانی ناشی از درگیری عاطفی
در سنین بالاتر، فعالیت جنسی ممکن است بر سلامت و توانایی تفکر شما تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده است که بزرگسالان فعال جنسی بین ۵۰ تا ۹۰ سال حافظه بهتری دارند. همچنین احتمال کمتری دارد که احساس افسردگی و تنهایی کنند.
تقویت کننده اعتماد به نفس
فعالیت جنسی مکرر، چه با شریک زندگی و چه به تنهایی، میتواند شما را جوانتر نشان دهد. این امر تا حدی به دلیل آزاد شدن استروژن در طول رابطه جنسی است.
یک مطالعه همبستگی بین فعالیت جنسی مکرر و جوانتر به نظر رسیدن (بین هفت تا ۱۲ سال جوانتر) را نشان داد. اکثر این افراد همچنین در ابراز تمایلات جنسی و هویت جنسی خود راحت بودند.
فواید اجتماعی
رابطه جنسی میتواند به لطف اکسیتوسین به شما در برقراری ارتباط با شریک زندگیتان کمک کند. اکسیتوسین میتواند در ایجاد روابط نقش داشته باشد. ممکن است متوجه شوید که لذت جنسی مداوم و متقابل به پیوند در یک رابطه کمک میکند.
شریکهای زوج اغلب وقتی خواستههای جنسی یکدیگر را برآورده میکنند، رضایت بیشتری از رابطه خود دارند. وقتی بتوانید خود و خواستههای جنسی خود را ابراز کنید، ممکن است رشد مثبتی در رابطه خود مشاهده کنید.
صحبت با شریک زندگی خود در مورد رابطه جنسی
گاهی اوقات ممکن است دشوار به نظر برسد، اما صحبت کردن با شریک زندگی خود در مورد رابطه جنسی یک سرمایهگذاری در رابطه شماست. در اینجا راههایی برای صحبت موثر وجود دارد:
از قبل زمانی را برای صحبت در مورد رابطه جنسی تعیین کنید. با قرار دادن این گفتگو در دستور کار خود، احتمال اینکه این صحبت از عصبانیت یا ناامیدی ناشی شود را از بین میبرید.
در مورد آنچه مؤثر است و آنچه مؤثر نیست بحث کنید. بسیاری از مشکلاتی که زوجها در اتاق خواب تجربه میکنند را میتوان با صحبت کردن حل کرد. راههایی برای سازش پیدا کنید تا هر دو احساس امنیت و شنیده شدن داشته باشید.
در مورد آنچه میخواهید به شریک زندگی خود پیشنهاد دهید. پیشنهادهای مثبت اغلب بهتر از شکایت از کارهایی که قبلاً انجام میدهند یا انجام نمیدهند، جواب میدهند.
در مورد آنچه میخواهید صادق باشید. با این حال، شریک زندگی خود را به چیزی که در تلاش برای آن راحت نیست، مجبور نکنید. همچنین اجازه ندهید که شریک زندگی شما نیز همین کار را با شما انجام دهد.
در مورد ایدههای یکدیگر پذیرا باشید. در مورد آنها نیز مایل به سازش باشید تا هر دوی شما احساس شنیده شدن کنید و آنچه را که نیاز دارید به دست آورید.
شفاف و صادق باشید. این کار از سوء تفاهم جلوگیری میکند. کاری نکنید که همسرتان مجبور شود حرفهای ناگفته را بخواند. اگر چیزی میخواهید اما در بیان آن مشکل دارید، سعی کنید آن را بنویسید.
نکات مربوط به رابطه جنسی شاد
بهبود زندگی جنسی شما نیاز به کار و برنامهریزی دارد. برخلاف تصور رایج، این باعث نمیشود که رابطه عاشقانه از آن حذف شود. در واقع، کار کردن روی زندگی جنسی خود به عنوان یک زوج میتواند راه خوبی برای بازگرداندن رابطه عاشقانه به رابطهتان باشد.
کنترل خشم
خشم بخش عادی زندگی است. گاهی اوقات افراد حتی رابطه جنسی خشمگین دارند. اما خشم مدیریت نشده میتواند میل جنسی، اعتماد و ارتباط را از بین ببرد. احساس محبت، عشق یا رابطه جنسی نسبت به کسی که از او عصبانی هستید، میتواند دشوار باشد.
اگر از شریک زندگی خود عصبانی هستید، راههای سالمی برای حل این احساس و رها کردن آن پیدا کنید. این میتواند به سادگی صحبت کردن در مورد موقعیتهایی باشد که شما را ناراحت میکنند.
در برخی موارد، این ممکن است نیاز به حمایت یک درمانگر یا میانجی داشته باشد.
تظاهر نکردن
گاهی اوقات ممکن است تظاهر به ارگاسم یا تمایل جنسی آسانتر از صحبت کردن در مورد اینکه چرا این بار برای شما مؤثر نبوده، به نظر برسد.
ممکن است بخواهید از آسیب رساندن به احساسات شریک زندگی خود جلوگیری کنید. همچنین اگر خسته هستید یا نمیتوانید ذهن خود را خاموش کنید، ممکن است بخواهید آن را تمام کنید.
اما این میتواند هم برای صمیمیت شما و هم برای توانایی بهبود روابط جنسیتان با هم مضر باشد.
صادق بودن در مورد تجربه جنسی با شریک زندگیتان میتواند باعث شود احساس آسیبپذیری، بیپناهی یا خجالت کنید. با این حال، این یک راه خوب برای شروع مکالمه در مورد نیازهای جنسی شماست تا بتوان به آنها رسیدگی و آنها را برآورده کرد.
معاشقه قبل از رابطه جنسی
در فیلمها، دو نفر ممکن است از یک اتاق شلوغ به یکدیگر نگاه کنند و فقط با یک بوسه عجولانه، هرچند پرشور، برای رابطه جنسی آماده باشند.
در زندگی واقعی، به ندرت اینگونه عمل میکند. پیش نوازی اغلب بخش جدایی ناپذیری از آماده شدن برای انواع دیگر رابطه جنسی است.
نوع پیش نوازی که انجام میدهید نیز مهم است. به شریک زندگی خود کمک کنید تا یاد بگیرد که دوست دارد کجا بوسیده شود و چگونه لمس شود. در مورد آنچه هر دوی شما را تحریک میکند صحبت کنید. قبل از رفتن به مراحل بعدی، مقدار زیادی از آن را ارائه دهید.
پس نوازی بعد از رابطه جنسی
زمانی که بعد از رابطه جنسی با هم میگذرانید نیز مهم است.
اگر بلافاصله بعد از رابطه جنسی به خواب بروید یا از رختخواب بیرون بپرید و از شریک زندگی خود دور شوید، فرصت نزدیک شدن به یکدیگر و ایجاد سطوح بالاتر صمیمیت را از دست میدهید.
صحبت کردن، نوازش کردن یا در آغوش گرفتن یکدیگر بعد از رابطه جنسی راهی است که شما رابطه خود را تأیید میکنید و به شریک زندگی خود میفهمانید که برای شما مهم است.
این نوع صمیمیت برای رابطه شما و برای عزت نفس یکدیگر مهم است. همچنین به ایجاد زمینه برای رابطه جنسی بهتر و مرتبطتر در آینده کمک میکند.
زمانبندی
زندگی جنسی هیچ کس ثابت نمیماند. در مراحل اولیه رابطهتان، ممکن است چندین بار در روز یا هفته رابطه جنسی داشته باشید. بعداً، تعداد دفعات رابطه جنسی ممکن است به دلایل زیادی، از جمله اضافه شدن فرزندان به زندگیتان، استرس و برنامهریزی، کاهش یابد.
میل جنسی نیز با گذشت زمان تغییر میکند. برنامهریزی برای رابطه جنسی ممکن است به عنوان یک عامل بازدارنده به نظر برسد، اما برای بسیاری از زوجها، چارچوبی را ایجاد میکند که میتوانند روی آن حساب کنند و مشتاقانه منتظر آن باشند.
مهم است که برنامهای را ایجاد کنید که هر دو با آن موافق باشید. این ممکن است مستلزم اولویتبندی مجدد سایر وظایف زندگی شما و کنار گذاشتن آنها برای یکدیگر باشد. همچنین اگر یکی از شما مایل به داشتن رابطه جنسی بیشتر از دیگری باشد، ممکن است نیاز به سازش داشته باشد.
برنامهریزی برای فعالیت جنسی همچنین ترس از اینکه یکی از شما وقتی حال و حوصله ندارد، مکرراً درخواست دیگری را رد کند، کاهش میدهد.
آزمایش کنید
به عنوان یک زوج، طیف گستردهای از فعالیتهای جنسی وجود دارد که میتوانید آنها را بررسی کنید، مشروط بر اینکه هر دوی شما راحت باشید. این فعالیتها میتواند شامل همه چیز باشد، از استفاده از اسباببازیها و شهوانی گرفته تا رابطهی جنسی بندگی، رابطهی جنسی تانتریک و موارد دیگر.
با این حال، رابطهی جنسی عجیب و غریب، کلید یک زندگی جنسی شاد نیست. ترکیب آن میتواند به سادگی پوشیدن انواع مختلف لباس یا انتخاب مکانهای جدید برای رابطهی جنسی باشد.
همچنین ممکن است شامل استفاده از موقعیتها و انواع جدید رابطهی جنسی، مانند رابطهی دهانی، خودارضایی متقابل و رابطهی مقعدی باشد.
آزمایش روشهای جدید برای لذت بردن هر دوی شما میتواند یک آزمایش فوقالعاده در نزدیکی زوجین باشد، مشروط بر اینکه در مورد چیزهایی که امتحان خواهید کرد، بحث و توافق کنید.
به نگرانیهای سلامتی که ممکن است به زندگی جنسی شما آسیب برساند، رسیدگی کنید.
با افزایش سن، تغییرات بدنی ممکن است رابطهی جنسی را دردناک یا دشوار کند.
یائسگی ممکن است باعث آتروفی و خشکی واژن شود.
تغییرات در سطح هورمونی میتواند شامل کاهش تولید تستوسترون باشد. این میتواند میل جنسی را کاهش داده و باعث اختلال نعوظ شود.
داروهاممکن است میل جنسی را کاهش داده یا رسیدن به ارگاسم را دشوارتر کنند.
اگر در رابطه جنسی با مشکلات مرتبط با یک بیماری مواجه هستید، با شریک زندگی و پزشک خود صحبت کنید.
سخن پایانی
رابطه جنسی میتواند بخش مهمی از زندگی و رفاه عمومی باشد. در روابط، ارگاسم میتواند نقش مهمی در پیوند عاطفی داشته باشد. مزایای جسمی و عاطفی مانند کاهش خطر بیماریهای قلبی، بهبود عزت نفس و موارد دیگر میتواند از رابطه جنسی حاصل شود.
شما هنوز هم میتوانید بدون رابطه جنسی از مزایای مشابهی برخوردار شوید. انجام سایر فعالیتهای لذتبخش مانند ورزش، تعامل با حیوان خانگی و داشتن یک شبکه قوی از دوستان میتواند همان مزایا را ارائه دهد.
اما اگر رابطه جنسی بخشی از زندگی شماست، مهم است که بتوانید ارتباط برقرار کنید و رضایت جنسی را تجربه کنید. وقتی برای رابطه جنسی وقت میگذارید، ممکن است احساس آرامش و افزایش شادی کنید.