موهای سالم و انواع غذای مفید برای سلامت موهای شما

موهای سالم نشان‌دهنده‌ی سلامت کلی بدن هستند و به زیبایی و اعتمادبه‌نفس افراد کمک می‌کنند. برای داشتن موهای سالم، رعایت نکاتی مانند تغذیه مناسب، استفاده از محصولات مراقبتی باکیفیت، شستشوی صحیح، و محافظت از موها در برابر عوامل محیطی ضروری است. همچنین، کاهش استرس و مراقبت از پوست سر نقش مهمی در حفظ سلامت موها دارند

چگونه موهای سالم داشته باشیم؟

اتخاذ مراقبت مناسب از مو می تواند به هزاران موی فردی شما کمک کند قوی و سالم بمانند. این شامل تامین مواد مغذی خاصی برای موهای شما، رعایت بهداشت اولیه و پیروی از دستورالعمل‌های خاص برای استفاده از شامپو و سایر محصولات مو است.

یک رژیم غذایی سالم یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت مو است. ویتامین های خاص با نحوه تبدیل غذا به انرژی با بهبود سلامت مو مرتبط هستند. مهمترین آنها ویتامین های B B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین) و B7 (بیوتین) هستند.منبع خوب B7 تخم مرغ است. مقادیر کمتری در ماهی، گوشت خوک، گوشت گاو، تخمه آفتابگردان، سیب زمینی شیرین و بادام وجود دارد.

مانند سلامت پوست، بیشتر افراد می توانند ویتامین های مورد نیاز خود مانند ویتامین های B را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنند، اما مصرف مکمل های مولتی ویتامین یا B کمپلکس معمولی می تواند به شما در دریافت مقادیر کافی کمک کند. از آنجایی که ویتامین های B محلول در آب هستند، معمولاً نباید نگران مصرف بیش از حد آن باشید، زیرا بدن شما آنچه را که استفاده نمی کند دفع می کند.

تمیز نگه داشتن موهایتان نیز برای مراقبت مناسب از مو ضروری است.برنامه مناسب می تواند به نوع و بافت موهای شما بستگی داشته باشد.

مشکلات و بیماری های رایج مو

ریزش تا 100 تار مو در روز طبیعی است. با این حال، ممکن است متوجه ریزش موی غیرعادی شوید. ممکن است متوجه موهای بیشتری در برس‌ها، پوشاندن لباس‌ها و گرفتگی مجرای حمام شوید. ممکن است ببینید موهایتان نازک‌تر، قسمت‌هایتان پهن‌تر و خط رویش‌تان بلندتر شده است.

هنگامی که این اتفاق می افتد، اغلب نشانه یک بیماری ارثی است که به عنوان آلوپسی آندروژنیک شناخته می شود، همچنین به عنوان طاسی با الگوی مردانه و زنانه شناخته می شود. شایع ترین علت ریزش موی زودرس و نازک شدن موهاست. آلوپسی آندروژنیک معمولاً از اثر متقابل سه عامل ایجاد می شود: تمایل ارثی به طاسی، افزایش سن و عدم تعادل هورمونی.

در طاسی با الگوی مردانه، معمولاً ابتدا خط مو در امتداد پیشانی کاهش می‌یابد و به دنبال آن در بالای سر و حتی در قسمت زیادی از پوست سر نازک می‌شود. بتدریج ناحیه تاج طاس می‌شود و حاشیه‌ای از مو در اطراف پشت و کناره‌های سر باقی می‌ماند. در مقایسه، زنان معمولاً نازک شدن موها را بدون طاس شدن تجربه می کنند. نازک شدن در کل قسمت بالای سر یا تاج سر رخ می دهد اما جلوی پوست سر را حفظ می کند.

ریزش مو همچنین می تواند به دلیل شرایط پزشکی رخ دهد. یکی از شایع ترین اختلالات ایمنی آلوپسی آره آتا است. در اینجا سیستم دفاعی بدن به فولیکول های مو حمله می کند و در نتیجه باعث ریزش مو می شود. محرک دقیق این پاسخ ایمنی ناشناخته است، اگرچه عوامل محیطی، ژنتیک و استرس همگی ممکن است نقش داشته باشند. آلوپسی آره آتا معمولاً به صورت ظاهر شدن ناگهانی تکه های کوچک و گرد ریزش مو بدون قرمزی یا زخم شروع می شود. به ندرت، این می تواند به فقدان کامل موهای بدن و پوست سر، از جمله ابروها و مژه ها منجر شود.

چگونه رشد مو را افزایش دهیم؟

نازک شدن مو یا ریزش مو چیزی نیست که مجبور باشید با آن زندگی کنید. بسیاری از محصولات رشد مو در حال حاضر در دسترس هستند، از جمله داروها، روش های جراحی، و لیزرهای جدید و درمان های پلاسمای غنی از پلاکت که ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند.

ماینوکسیدیل

با توجه به استاندارد طلایی درمان ریزش مو، این داروی بدون نسخه دو بار در روز روی پوست سر اعمال می شود. این در یک مایع با قدرت 2٪ یا 5٪ یا یک فوم با قدرت 5٪ موجود است.

فیناستراید

این داروی خوراکی تجویزی سطح خون و بافت یکی از هورمون های مرتبط با آلوپسی آندروژنیک را کاهش می دهد.

اسپیرونولاکتون

این داروی تجویزی گاهی اوقات برای درمان ریزش مو در زنان نیز استفاده می شود، اگرچه مورد تایید برای این استفاده نیست. با این حال، اثرات آندروژن ها (هورمون های جنسی) روی فولیکول های مو را مسدود می کند و ممکن است برای برخی از زنان که بیش از حد این هورمون ها را تولید می کنند، کار کند.

درمان های جراحی

یکی دیگر از گزینه‌های ریزش مو، پیوند مو است که شامل جابجایی فولیکول‌های موی سالم از سایر قسمت‌های پوست سر به مناطق تحت تأثیر طاسی است. این اغلب به دو تا سه جلسه با فاصله حدوداً چهار ماهه نیاز دارد. در درمان نواحی کوچکتر و مشخص‌تر طاسی مؤثرتر است.

لیزر درمانی

یک درمان ترکیبی جدید برای ریزش مو وجود دارد که در آن لیزر میکروکانال‌هایی در پوست سر ایجاد می‌کند و جذب سرم فاکتور رشد مصنوعی را بهبود می‌بخشد که سپس روی سر اعمال می‌شود.

پلاسمای غنی از پلاکت

این درمان از تزریق یا میکرونیدلینگ (وسیله ای که پوست را با چندین سوزن ریز و ضخیم سوراخ می کند) برای وارد کردن پلاسمای غنی از پلاکت به پوست سر استفاده می کند.پلاکت غنی از فاکتورهای رشد، از خون خود شما می آید.

غذای مفید برای موهای سالم

معرفی برخی از غذاهای سالم که برای حفظ سلامتی موی شما مفید هستند آنها عبارتند از :

ماهی سالمون برای درخشش

ماهی هایی مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی مملو از اسیدهای چرب امگا 3 سالم هستند. بدن شما نمی تواند این چربی های سالم را بسازد، بنابراین باید آنها را از غذا یا مکمل ها دریافت کنید. آنها از شما در برابر بیماری محافظت می کنند، اما بدن شما نیز برای رشد مو و براق و پر نگه داشتن آن به آنها نیاز دارد.

ماست یونانی برای موهای سالم

این مملو از پروتئین است، بلوک سازنده قفل های شما. ماست یونانی همچنین دارای یک ماده است که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. این ویتامین B5 (معروف به اسید پانتوتنیک) نامیده می شود و حتی ممکن است در برابر نازک شدن و ریزش مو کمک کند. ممکن است اسید پانتوتنیک را به عنوان یک ماده بر روی برچسب محصولات مراقبت از مو و پوست خود بشناسید.

اسفناج برای مبارزه با موهای شکننده

مانند بسیاری از سبزیجات با برگ سبز تیره، اسفناج نیز سرشار از مواد مغذی شگفت انگیز است. سرشار از ویتامین A، به علاوه آهن، بتاکاروتن، فولات و ویتامین C است. اینها با هم برای داشتن پوست سر و یال سالم کار می کنند. آنها موهای شما را مرطوب نگه می دارند تا نشکنند. می خواهید کمی آن را با هم مخلوط کنید؟ کلم پیچ یکی دیگر از انتخاب های سبز عالی است.

غلات غنی شده با آهن برای موهای سالم

دریافت خیلی کم آهن می تواند منجر به ریزش مو شود. اما می توانید این ماده مغذی مهم را در غلات غنی شده، غلات و پاستاها و در سویا و عدس پیدا کنید. گوشت گاو، به ویژه گوشت های اندام مانند جگر، مقدار زیادی از آن را دارد. صدف‌ها و سبزی‌های برگ‌دار تیره نیز همین کار را می‌کنند.

مرغ بدون چربی برای ضخامت

وقتی پروتئین کافی دریافت نمی کنید، رشد مو “استراحت می کند”. از آنجایی که متوقف می شود و موهای مسن می ریزند، ممکن است دچار ریزش مو شوید. برای دریافت پروتئین از گوشت، غذاهای بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون را انتخاب کنید که چربی اشباع کمتری نسبت به منابعی مانند گوشت گاو دارند.

سیب زمینی شیرین برای موهای سالم

سیب زمینی شیرین سرشار از یک آنتی اکسیدان مفید به نام بتا کاروتن است. بدن شما بتا کاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند. این به محافظت در برابر موهای خشک و کدر کمک می کند. همچنین غدد موجود در پوست سر را تشویق می کند تا مایعی روغنی به نام سبوم بسازند که از خشک شدن موها جلوگیری می کند. همچنین می توانید بتا کاروتن را در سایر سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل، طالبی و انبه پیدا کنید.

دارچین برای گردش خون

این ادویه را روی بلغور جو دوسر، نان تست و قهوه خود بپاشید. به جریان خون کمک می کند که به آن گردش خون نیز می گویند. این همان چیزی است که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های موی شما می رساند.

تخم مرغ برای رشد

هنگامی که تخم مرغ می خورید، پایه های پروتئین و آهن شما پوشیده می شود. آنها سرشار از ویتامین B به نام بیوتین هستند که به رشد مو کمک می کند. کمبود این ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. بیوتین همچنین به تقویت ناخن های شکننده کمک می کند.

صدف برای سیری

اینها سرشار از روی هستند. وقتی این ماده معدنی کافی در رژیم غذایی خود ندارید، ممکن است دچار ریزش مو شوید – حتی در مژه هایتان. سلول‌هایی که مو می‌سازند به روی متکی هستند تا به آنها کمک کند سخت‌ترین کار را انجام دهند. همچنین می توانید این ماده معدنی را در گوشت گاو، غلات غنی شده پیدا کنید.

نکاتی برای داشتن موهای سالم

حفظ سلامت کلی موهایتان باعث می‌شود موهایتان صاف‌تر، براق‌تر به نظر برسند و به شما کمک می‌کند روزهای بهتری نسبت به روزهای بد داشته باشید. در حالی که موهای سالم ممکن است یک شبه اتفاق نیفتد

استفاده از محصولات بدون سیلیکون و سولفات

سیلیکون ها و سولفات ها موهای شما را خشک می کنند و می توانند موهای شما را وز کنند. هنگامی که به دنبال شامپو، نرم کننده و هر محصول حالت دهنده هستید، مطمئن شوید که حاوی سیلیکون یا سولفات نباشد تا موهای شما سالم و براق باشد. بیشتر محصولات روی بطری عبارت «بدون سیلیکون و سولفات» نوشته می‌شوند، بنابراین نیازی به جستجوی سخت نخواهید داشت.
همچنین می توانید محصولات طبیعی را بیابید که حاوی سیلیکون یا سولفات نیستند.
از محصولات حاوی الکل نیز دوری کنید، زیرا الکل می تواند موهای شما را خشک کند.

موهای خود را ۲ یا ۳ بار در هفته بشویید

شستن روزانه موها باعث خشکی موها می شود. زمانی را که بین شستشوها می‌روید طولانی کنید و سعی کنید موهایتان را فقط زمانی بشویید که چرب یا چرب می‌شوند. موها و پوست سرتان از شما سپاسگزار خواهند بود.

اگر بین دو شستشو احساس می کنید موهایتان کثیف می شود، می توانید در روزهایی که موهایتان را نمی شویید از شامپوی خشک استفاده کنید. فقط مقدار کمی از آن را به ریشه های خود بمالید و سپس آن را در سراسر موهای خود تا انتهای آن بمالید.

استفاده از نرم کننده برای موهای سالم

با نرم کننده رطوبت و هیدراتاسیون را قفل کنید. نرم کننده را روی انتهای موهای خود متمرکز کنید، زیرا موهایتان خشک و آسیب دیده هستند. بگذارید 2 تا 3 دقیقه قبل از آبکشی برای موهایی درخشان و سالم بماند.
اگر احساس می کنید موهای شما خشک است، سعی کنید یک بار در هفته یا بیشتر از یک نرم کننده عمیق استفاده کنید.
یا، با یک نرم‌کننده باقی‌مانده دنبال کنید تا حتی پس از خشک شدن موهایتان آب‌رسانی بیشتری داشته باشید.

موهای خود را با یک حوله میکروفیبر خشک کنید

مالش یا انقباض شدید می تواند منجر به موخوره و خشکی شود. در عوض، از یک حوله میکروفایبر استفاده کنید تا آب را به آرامی بیرون بیاورید تا دیگر آب نریزد. سپس اجازه دهید تا بقیه راه در هوا خشک شود. حوله های میکروفایبر بهتر از حوله های نخی هستند زیرا باعث وز شدن کمتر می شوند.

شانه کردن مو با شانه دندان پهن

برس های معمولی مو می توانند موهای شما را وز کنند. هر زمان که نیاز به برس زدن موها دارید، موها را از انتها گرفته و با حرکات کوتاه و سبک شروع به شانه زدن کنید. به آرامی به سمت پوست سر حرکت کنید تا بتوانید تمام موهای خود را بدون گیر کردن برس بزنید.
موهای شما وقتی خیس است بسیار شکننده است. سعی کنید بعد از حمام وقتی خشک یا مرطوب است آن را مسواک بزنید.

محدود کردن دستگاه های حرارتی برای داشتن موهای سالم

بگذارید موهایتان تا حد امکان در هوا خشک شود و از مدل های بدون حرارت استفاده کنید.

سشوار، اتو مو، اتو فر و غلتک های داغ را کنار بگذارید، مگر اینکه موقعیت خاصی در دسترستان باشد، و از آنها در کمترین حالت استفاده کنید.

حرارت دادن به موهایتان می تواند به آن آسیب برساند، بنابراین بهتر است به جای آن اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شوند. با این حال ممکن است خشک کردن موهای شما در هوا نیز مضر باشد و همچنین می تواند ناخوشایند باشد. بهتر است موهایتان را کمی خشک کنید و در هوا خشک کنید و سپس موهایتان را با سشوار خشک کنید تا کاملا خشک شوند.

با این حال، به خاطر داشته باشید که در حین انجام این کار، از تنظیم خنک کننده روی سشوار استفاده کنید.
هنگامی که از دستگاه های حالت دهنده گرما استفاده می کنید، از سرم یا اسپری محافظ حرارتی برای محافظت از قفل خود استفاده کنید.

روغن درمانی برای موهای سالم

با روغن طبیعی نرمی و درخشندگی موهایتان را بازیابی کنید. وقتی موهایتان هنوز از حمام خیس است، روغن زیتون یا روغن بادام را روی موهایتان ماساژ دهید. موهای خود را با کلاه دوش بپوشانید، سپس بگذارید روغن حداقل 2 ساعت بماند و سپس آبکشی کنید.

استفاده کمتر از رنگ مو

رنگ کردن یا روشن کردن موهایتان می تواند آن را خشک کرده و به آن آسیب برساند.
رنگ کردن یا روشن کردن موهایتان می تواند آن را خشک کرده و به آن آسیب برساند. سعی کنید تا حد امکان کمتر از رنگ و سفید کننده استفاده کنید، به خصوص اگر موهای شما از قبل آسیب دیده است. حداقل 8 تا 10 هفته بین لمس کردن یا رنگ‌ها صبر کنید تا به موهایتان فرصت استراحت بدهید.

ترکیبی از مواد شیمیایی واقعا می تواند موهای شما را خشک کرده و به آن آسیب برساند.
سالم‌ترین موها در حالت طبیعی خود باقی می‌مانند، بدون اینکه در معرض آسیب‌های شدید شیمیایی، حرارتی یا مکانیکی قرار گیرند.

محافظت از عوامل محیطی برای داشتن موهای سالم

آفتاب، باد و دمای سرد می تواند به موهای شما آسیب برساند و آنها را خشک کند.
آفتاب، باد و دمای سرد می تواند به موهای شما آسیب برساند و آنها را خشک کند. هنگامی که نور خورشید شدید است، یک کلاه یا روسری روی موهای خود بگذارید تا از سرخ شدن بیش از حد موهای خود محافظت کنید. اگر قصد شنا دارید، کلاه شنا بپوشید و به محض اینکه کارتان تمام شد موهایتان را آبکشی کنید.
در طول زمستان با موهای خیس بیرون نروید. وقتی موهای شما یخ می زند ممکن است شکننده و فرسوده شوند.

موهای خود را هر 6 تا 8 هفته یکبار کوتاه کنید

انتهای شکاف خود را کاهش دهید و به رشد سریع موهای خود کمک کنید. سعی کنید حداقل هر 8 هفته یکبار اصلاح کنید، اما اگر نمی خواهید اغلب در سالن حضور داشته باشید، آن را به 10 یا 12 فشار دهید. کوتاه نگه داشتن موهایتان باعث می شود که انتهای آن خیلی از ساقه جدا نشود. موهای شما کمتر شکسته می شود و ظاهری سالم و سرزنده پیدا می کند.
اگر چتری دارید، ممکن است لازم باشد هر 3 هفته یکبار آنها را کوتاه کنید تا آنها را کوتاه کنید

خودداری از محصولات مو با ماندگاری طولانی

ژل ها و کرم ها می توانند در موهای شما رسوب کنند و منجر به مشکلاتی شوند. اگر از یک محصول بیش از حد استفاده کنید یا آن را برای مدت طولانی روی پوست بگذارید، پوسته پوسته شدن، چرب شدن و سوزش ممکن است اتفاق بیفتد. اگر از یک محصول مو با ماندگاری طولانی استفاده می‌کنید، آن را در پایان روز بشویید تا موهایتان تازه شود.[13]
همچنین باید هر از چند گاهی به موهای خود استراحت دهید، به خصوص اگر هر روز از آنها استفاده می کنید.