افزایش باروری مردان و افزایش تعداد اسپرم

افزایش باروری مردان موضوعی مهم و قابل بررسی است. فعال ماندن، به حداقل رساندن استرس، و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی شما ممکن است به حمایت از باروری مردان کمک کند. برخی از مکمل ها نیز ممکن است برای افزایش تعداد اسپرم مفید باشند.

ناباروری مردانه زمانی است که فردی که در بدو تولد به او اختصاص داده شده است، قادر به شروع بارداری با شریک زندگی خود پس از 1 سال فعالیت جنسی مداوم نباشد.

گاهی اوقات ناباروری مردان با عملکرد جنسی مرتبط است، در حالی که گاهی اوقات می تواند با کیفیت مایع منی مرتبط باشد. برخی از نمونه ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

کاهش تعداد، تحرک یا کیفیت اسپرم
کاهش میل جنسی که به آن میل جنسی نیز می گویند
اختلال در نعوظ
سطوح پایین هورمونی مانند تستوسترون و پرولاکتین
مصرف برخی داروها مانند استروئیدها

تجزیه و تحلیل مایع منی و نتایج آزمایش

آزمایش شمارش اسپرم به عنوان آنالیز مایع منی نیز شناخته می شود. این آزمایش می تواند به شما در مورد باروری شما بگوید. نتایج برای شکل اسپرم، حرکت، pH، حجم، مایع شدن، تعداد اسپرم و ظاهر آنالیز می‌شوند.

تجزیه و تحلیل مایع منی، که به عنوان آزمایش شمارش اسپرم نیز شناخته می شود، سلامت و زنده ماندن اسپرم مردان را تجزیه و تحلیل می کند. منی مایع حاوی اسپرم (به اضافه سایر مواد قندی و پروتئینی) است که در طول انزال آزاد می شود. تجزیه و تحلیل مایع منی سه عامل اصلی سلامت اسپرم را اندازه گیری می کند:

تعداد اسپرم
شکل اسپرم
حرکت اسپرم که به عنوان “حرکت اسپرم” نیز شناخته می شود.
پزشکان اغلب دو یا سه تجزیه و تحلیل اسپرم جداگانه انجام می دهند تا ایده خوبی از سلامت اسپرم بدست آورند.تعداد اسپرم می تواند به صورت روزانه متفاوت باشد. گرفتن میانگین از نمونه های اسپرم می تواند قطعی ترین نتیجه را بدهد.

چه چیزی باعث مشکلات باروری مردان می شود؟

مسائل پزشکی مختلف می تواند به مشکلات باروری مردان کمک کند، از جمله:

مشکل در هیپوتالاموس یا غده هیپوفیز – قسمت هایی از مغز که به بیضه ها سیگنال می دهد که تستوسترون و اسپرم تولید کنند (هیپوگنادیسم ثانویه)
بیماری بیضه
اختلالات انتقال اسپرم
سن نیز می تواند نقش داشته باشد. توانایی اسپرم برای حرکت و تعداد اسپرم‌های معمولی با افزایش سن کاهش می‌یابد که بر باروری تأثیر می‌گذارد، به خصوص بعد از 50 سالگی.

10روش برای افزایش باروری مردان

در اینجا 10 عامل سبک زندگی، غذاها، مواد مغذی و مکمل های علمی برای کمک به تقویت باروری مردان آورده شده است.

مکمل های D-aspartic acid را مصرف کنید

اسید دی آسپارتیک (D-AA) شکلی از اسید آسپارتیک است، نوعی اسید آمینه که به عنوان مکمل غذایی فروخته می شود.

D-AA عمدتاً در غدد خاصی مانند بیضه ها و همچنین در منی و سلول های اسپرم وجود دارد.

برخی از مطالعات حیوانی نشان می دهد که مصرف مکمل های D-AA ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کند، که هورمون جنسی مردانه است که نقش اساسی در باروری مردان دارد.

قبل از مصرف مکمل های D-AA مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. تحقیقات انسانی بیشتری برای حمایت کامل از استفاده از آن در بهبود باروری مردان مورد نیاز است.

به طور منظم ورزش کنید

تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم ممکن است به افزایش سطح تستوسترون منبع معتبر و بهبود کیفیت مایع منی کمک کند.

با این حال، تحقیقات در مورد بهترین سطوح شدت و مدت زمان فعالیت بدنی برای افزایش باروری مردان ترکیبی است.

یک بررسی تحقیقاتی در سال 2017 نشان داد که ورزش با شدت بالا ممکن است تأثیر بیشتری بر کیفیت مایع منی داشته باشد. با این حال، یک بررسی در سال 2023 از یک منبع مورد اعتماد نشان داد که ورزش بیش از حد ممکن است بر باروری مردان تأثیر منفی بگذارد.

اگر در حال حاضر فعال نیستید و می خواهید باروری خود را بهبود ببخشید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند به ایجاد یک برنامه فعالیت بدنی، مانند یک رژیم ورزشی، که برای شما مناسب است، کمک کنند.

ویتامین C برای افزایش باروری مردان

استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که سطح گونه های فعال اکسیژن (ROS) بدن به سطوح مضر برسد. این ممکن است به دلیل بیماری، سن بالاتر، آلاینده‌های محیطی یا پیروی نکردن از سبک زندگی ارتقا دهنده سلامت رخ دهد.

منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که استرس اکسیداتیو ممکن است بر کیفیت و کمیت اسپرم تأثیر بگذارد و منجر به ناباروری مردان شود.

برخی شواهد نشان می دهد که مصرف مکمل های آنتی اکسیدانی ممکن است به بهبود باروری مردانه کمک کند. به طور خاص، مکمل های ویتامین C ممکن است به بهبود کیفیت مایع منی و میزان بارداری شریک جنسی کمک کند.

با این حال، توجه به تحقیقات بیشتری برای بررسی کامل نقش آنتی اکسیدان ها بر باروری مردان ضروری است.

استراحت کنید و استرس را به حداقل برسانید

زمانی که استرس دارید ایجاد روحیه سخت است، اما ممکن است چیزی بیشتر از عدم تمایل به رابطه جنسی باشد.

یک مطالعه سال 2020 نشان داد که استرس و فرسودگی شغلی با اختلال نعوظ و کاهش رضایت جنسی مرتبط است.

همچنین استرس با کاهش کیفیت اسپرم مرتبط است.

این ممکن است به دلیل کورتیزول باشد که اغلب به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. استرس طولانی مدت سطح کورتیزول را افزایش می دهد، که ممکن است بر سطح تستوسترون تأثیر منفی بگذارد.

برخی از راه‌های کمک به کاهش سطح استرس ممکن است شامل موارد زیر باشد:

قدم زدن
مدیتیشن
ورزش کردن
نوشتن در یک مجله
صحبت کردن با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا متخصص مراقبت های بهداشتی
درباره 16 روش برای کمک به کاهش سطح استرس بیشتر بدانید.

ویتامین D برای افزایش باروری مردان

برخی تحقیقات ارتباط بین سطوح پایین ویتامین D و سطوح پایین تستوسترون را نشان می دهد که می تواند بر باروری مردان تأثیر بگذارد.

با این حال، نویسندگان یک بررسی تحقیقی در سال 2020 دریافتند که در حالی که ویتامین D در عملکرد بیضه و پروستات نقش دارد، هیچ مزیت بالینی قابل توجهی از مکمل ویتامین D برای افزایش سطح تستوسترون وجود ندارد.

قبل از مصرف ویتامین D برای افزایش سطح تستوسترون خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها ممکن است جایگزین بهتری برای شما پیشنهاد کنند.

Tribulus terrestris را امتحان کنید

Tribulus terrestris یک گیاه دارویی است که گاهی برای کمک به افزایش باروری مردان استفاده می شود.

یک مطالعه لوله آزمایشی در سال 2016 با شرکت 40 مرد نشان داد که افزودن 40 و 50 میکروگرم در میلی لیتر عصاره خارخاسک به اسپرم به افزایش تحرک و باروری کمک می کند.

مطالعه‌ای در سال 2017 که شامل مردان ناباروری بود، نشان داد که مصرف 12 هفته Tribulus terrestris به بهبود عملکرد نعوظ کمک می‌کند، اما تأثیری بر سطح تستوسترون نداشت.

علیرغم این نتایج امیدوارکننده، تحقیقات محدودی در مورد اثرات مکمل Tribulus terrestris بر بهبود ناباروری مردان وجود دارد.

مکمل های شنبلیله مصرف کنید

شنبلیله یک گیاه محبوب آشپزی و دارویی است.

یک بررسی تحقیقاتی در سال 2020 نشان داد که مکمل شنبلیله به بهبود قابل توجهی سطح تستوسترون مردانه کمک می کند.

مطالعه سال 2016 منبع معتبری که شامل 120 مرد بود، یافته های مشابهی را نشان داد. این نشان داد که مصرف روزانه 600 میلی گرم تستوفن، مکملی که از عصاره دانه شنبلیله و مواد معدنی ساخته شده است، به مدت 3 ماه باعث بهبود عملکرد نعوظ و دفعات فعالیت جنسی و همچنین سطح تستوسترون می شود.

به خاطر داشته باشید که این مطالعات عصاره شنبلیله را بررسی کردند. بعید است که شنبلیله کامل که در پخت و پز و چای گیاهی استفاده می شود، موثر باشد.

روی کافی دریافت کنید

روی یک ماده معدنی ضروری است که به مقدار زیاد در غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و صدف وجود دارد.

دریافت روی کافی یکی از ارکان باروری مردان است.

مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که وضعیت یا کمبود روی کم با سطح پایین تستوسترون، کیفیت پایین اسپرم و افزایش خطر ناباروری مردان مرتبط است.

همچنین، برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های روی ممکن است به افزایش سطح تستوسترون و تعداد اسپرم‌های منبع مورد اعتماد در صورت داشتن سطوح پایین روی کمک کند.

گیاه آشواگاندابرای افزایش باروری مردان

آشواگاندا یک گیاه دارویی است که از زمان های قدیم در هند مورد استفاده قرار می گرفته است.

یک مطالعه منبع معتبر در سال 2013 شامل مردان با تعداد سلول های اسپرم کم نشان داد که مصرف 675 میلی گرم عصاره ریشه آشواگاندا در روز به مدت 3 ماه به طور قابل توجهی باروری را بهبود می بخشد.

به طور خاص افزایش یافت:

تعداد اسپرم 167%
حجم منی 53 درصد
تحرک اسپرم 57 درصد
یک بررسی تحقیقاتی در سال 2022 که انجمن اورولوژی آمریکا (AUA) انجام داد نشان داد که آشواگاندا در 3 مطالعه کوچک به افزایش سطح تستوسترون به طور متوسط ​​14٪ در مقایسه با مصرف دارونما کمک کرد.

با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد اینکه آیا آشواگاندا مکمل مناسبی برای شما است صحبت کنید.

ریشه ماچا بخورید

ریشه ماچا یک غذای گیاهی محبوب است که منشا آن مرکز پرو است. به طور سنتی، به دلیل توانایی آن در افزایش میل جنسی و باروری استفاده می شده است.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مصرف 1.75 گرم پودر ریشه ماکا هر روز به مدت 3 ماه به افزایش تعداد و تحرک اسپرم در مردان سالم کمک می کند.

به طور مشابه، یک بررسی تحقیقاتی در سال 2019 نشان داد که برخی از مطالعات حیوانی اثرات مثبت مصرف ریشه ماچا را بر کیفیت و کمیت اسپرم، میل جنسی و اختلالات تناسلی نشان داده است.

تحقیقات انسانی بیشتری برای حمایت از ریشه ماچا برای بهبود باروری مردان مورد نیاز است.

نکات دیگر برای افزایش باروری مردان

بسیاری از چیزها می توانند به افزایش باروری کمک کنند، اما آنچه برای شما مفید است به علت مشکلات باروری شما بستگی دارد.

به همین دلیل، هر چیزی که سلامت کلی شما را بهبود می بخشد ممکن است به تقویت باروری شما کمک کند.

برخی از نکات اضافی برای کمک به افزایش باروری مردان ممکن است شامل منبع مورد اعتماد باشد:

حفظ وزن مناسب برای شما
داشتن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل
داشتن فعالیت بدنی منظم، مانند ورزش کردن
اگر سیگار می کشید، سیگار را ترک کنید
کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی
محدود کردن مصرف الکل
اگر تغییر سبک زندگی به بهبود باروری شما کمک نمی کند، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند به ایجاد یک برنامه برای شما کمک کنند.

افزایش تعداد اسپرم بطور طبیعی

برخی از راه‌های کمک به افزایش تعداد اسپرم ممکن است شامل فعالیت بدنی، حفظ وزن مناسب، مصرف برخی مکمل‌ها و ترک سیگار در صورت سیگار کشیدن باشد.

چه چیزی باعث افزایش سریع اسپرم می شود؟

هیچ فرمول جادویی برای بهبود سریع مقدار اسپرم وجود ندارد. اگر ناباروری را تجربه می کنید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند به ایجاد یک برنامه برای شما کمک کنند.

چه غذاهایی اسپرم بیشتری می سازند؟

تحقیقات نشان می دهد که چندین گروه غذایی ممکن است به بهبود کیفیت اسپرم کمک کنند، از جمله برخی سبزیجات و میوه ها، آجیل، پروتئین های حیوانی بدون چربی مانند ماهی و مرغ، و غذاهای لبنی کم چرب.

سبک زندگی

الکل، سیگار، داروهای تفریحی و استرس می تواند بر باروری در مردان تأثیر منفی بگذارد. هنگام تلاش برای باردار شدن، بررسی سبک زندگی و اتخاذ برخی عادات سالم مفید خواهد بود:

– حفظ کافئین تا حداکثر دو فنجان در روز. فراموش نکنید که کافئین در شکلات، چای سبز یا سیاه و برخی نوشابه ها نیز یافت می شود.

محدود کردن الکل به 3 واحد در هفته. اگر در حال انجام درمان باروری هستید، 6 هفته قبل از درمان از الکل خودداری کنید.

– خواب کافی و با کیفیت خوب و کاهش استرس – در اینجا درباره استرس و باروری بیشتر بخوانید.

– مصرف داروهای تفریحی را کنار بگذارید و سیگار را ترک کنید، در اینجا درباره سیگار کشیدن و باروری بیشتر بخوانید.

سخن پایانی

ناباروری نسبتا شایع است و افراد زیادی را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.

اگر مشکلات باروری دارید، یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز بر فعالیت هایی است که از سلامت عمومی شما حمایت می کنند

هیچ راه حل تضمینی وجود ندارد، اما اگر کمبود مواد مغذی یا سطوح پایین تستوسترون عوامل موثر باشند، ممکن است این نکات مربوط به سبک زندگی کمک کند.