نفخ معده چیست؟ علت های رایج و راه های پیشگیری

نفخ معده در درجه اول احساس سفتی، فشار یا پری در شکم شماست. ممکن است با شکم متورم (متورم) قابل مشاهده همراه باشد یا نباشد. این احساس می تواند از خفیف ناراحت کننده تا شدیدا دردناک متغیر باشد. معمولاً پس از مدتی از بین می رود، اما برای برخی افراد، یک مشکل تکرار شونده است. مشکلات گوارشی و نوسانات هورمونی می تواند باعث نفخ دوره ای شود. اگر نفخ معده شما برطرف نشد، باید برای تعیین علت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

علت نفخ معده

نفخ معده میتواند علت های مختلفی داشته باشد ما در زیر به برخی از این علت ها میپردازیم:

گاز

گاز یک محصول جانبی طبیعی هضم است، اما گاز بیش از حد روده به این معنی است که هضم شما به هم ریخته است. در حالی که شما می توانید گازها را با بلعیدن هوا یا نوشیدن نوشابه های گازدار وارد کنید، این گازها بیشتر از طریق آروغ زدن قبل از رسیدن به روده شما خارج می شوند. گازهای موجود در روده شما بیشتر توسط باکتری های روده که کربوهیدرات ها را هضم می کنند، در فرآیندی به نام تخمیر تولید می شوند.

اگر تخمیر بیش از حد در حال انجام است، به این دلیل است که کربوهیدرات‌های زیادی به طور طبیعی زودتر در فرآیند گوارش، قبل از رسیدن به آن باکتری‌های روده، جذب نمی‌شوند. این می تواند به چند دلیل باشد. ممکن است یک بیماری عدم تحمل غذایی خاص یا بیماری گوارشی داشته باشید.

سوء جذب کربوهیدرات

بسیاری از مردم در هضم کربوهیدرات های خاص (قند) مشکل دارند. برخی از مقصران رایج عبارتند از لاکتوز، فروکتوز و کربوهیدرات موجود در گندم و لوبیا. ممکن است دچار عدم تحمل باشید، یا فقط ممکن است مشکلات عمومی داشته باشید که باعث می‌شود بدنتان بیشتر با کربوهیدرات‌های سخت‌تر مبارزه کند. یک متخصص تغذیه یا متخصص گوارش می تواند به شما کمک کند تا حساسیت های غذایی خود را جدا کنید.

رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک

این زمانی اتفاق می افتد که باکتری های روده از روده بزرگ به روده کوچک سرریز می کنند. رشد بیش از حد این باکتری‌ها می‌تواند بر سایر باکتری‌هایی که قرار است آنها را متعادل کنند نیز غلبه کند. برخی از باکتری‌ها در واقع گازهای تولید شده توسط دیگران را جذب می‌کنند، اما تعداد بسیار زیاد از یک نوع و عدم کافی از نوع دیگر می‌تواند این تعادل را از بین ببرد.

اختلالات عملکردی گوارشی

سوء هاضمه عملکردی زمانی تشخیص داده می شوند که بدن شما به دلایل غیرقابل توضیح بیشتر با هضم غذا مبارزه می کند. علائم اغلب شامل گاز و نفخ بعد از غذا خوردن است. مراقب علائم کلاسیک هشدار مانند اسهال یا یبوست، حالت تهوع، استفراغ، تب، خونریزی، کم خونی و کاهش وزن ناخواسته باشید.

حساسیت احشایی

برخی از افراد حتی زمانی که حجم گازشان طبیعی است احساس می‌کنند که دچار گاز و نفخ هستند. این وضعیت اغلب با IBS و سایر اختلالات مربوط به مسیرهای عصبی روده به مغز مرتبط است. برخی از افراد حتی برای ایجاد فضای بیشتری در حفره شکمی برای گاز (دیسینرژی شکمی) دچار واکنش بیش از حد عضلانی می شوند. ماهیچه های شکمی آنها در حضور گاز شل می شوند و به بیرون بیرون می زنند، حتی زمانی که حجم واقعی آن طبیعی است.

محتویات گوارشی

اینها می توانند شامل جامدات، مایعات و گاز باشند. هر گونه تجمع محتویات گوارشی در طول دستگاه گوارش فضای کمتری را برای پردازش مقادیر طبیعی گاز باقی می گذارد. همچنین فضای کمتری برای چیزهای دیگر در شکم شما از جمله مایعات گردش خون و چربی باقی می گذارد و باعث می شود همه چیز سفت تر شود. علل انباشتگی می تواند شامل موارد زیر باشد:

یبوست

ممکن است به دلیل رژیم غذایی یا عوامل سبک زندگی گهگاهی یبوست داشته باشید یا به دلیل یک بیماری زمینه ای دچار یبوست مزمن شوید. مدفوع پشتیبان در روده بزرگ باعث می‌شود که غذاهایی که اخیراً هضم شده‌اند، مدت بیشتری در روده‌ها باقی بمانند و در انتظار پایین آمدن باشند. همه چیز منبسط می شود تا حجم اضافی را در خود جای دهد که منجر به نفخ می شود.

انسداد روده

وقتی مدفوع پشتیبان‌گیری برای انسداد روده‌های شما نباشد، می‌تواند چیز جدی‌تری باشد. روده بزرگ و کوچک شما می تواند توسط تومورها، بافت اسکار، تنگی، تنگی یا فتق مسدود شود. بیماری‌های التهابی مانند بیماری کرون و دیورتیکولوز می‌توانند به قسمت‌هایی از روده کوچک شما آسیب برسانند و تنگی‌هایی ایجاد کنند که عبور محتویات گوارشی را محدود می‌کند.

اختلالات حرکتی

می تواند باعث یبوست شود یا به سادگی باعث کند همه چیز در دستگاه گوارش شما حرکت کند. اینها معمولاً اختلالات ماهیچه ها و اعصابی هستند که محتویات گوارشی را در دستگاه گوارش حس می کنند. به عنوان مثال می توان به انسداد کاذب روده، وضعیتی که اثرات انسداد را تقلید می کند، در صورت عدم وجود انسداد، گاستروپارزی، فلج نسبی عضلات معده و اختلال عملکرد کف لگن، اشاره کرد.

هورمون ها

شاید متوجه شده باشید که نفخ معده شما چرخه متفاوتی را دنبال می کند – نه آنقدر چرخه گوارشی، بلکه چرخه قاعدگی. اگر چنین است، شما تنها نیستید. از هر 4 زن 3 نفر می گویند که قبل و در طول دوره قاعدگی خود نفخ شکم را تجربه می کنند. نفخ نیز یک شکایت رایج در طول نوسانات هورمونی در دوران پیش از یائسگی است. وقتی صحبت از نفخ معده به میان می آید، باید به هورمون های زنانه اشاره ویژه ای شود، زیرا می توانند از زوایای زیادی بر نفخ شکم تأثیر بگذارند – مایعات، گاز، پشتیبان گوارشی – و همچنین حساسیت شما به آن چیزها.

اول اینکه استروژن باعث احتباس آب می شود. هنگامی که استروژن افزایش می یابد و پروژسترون کاهش می یابد، متوجه نفخ ناشی از مایعات خواهید شد. این، علاوه بر افزایش حجم رحم درست قبل از قاعدگی، می تواند باعث نفخ معده شما شود. اما هورمون ها نیز با دستگاه گوارش شما تعامل دارند. استروژن و پروژسترون هر کدام می توانند با کاهش یا تسریع حرکت شما باعث ایجاد گاز روده شوند. گیرنده های استروژن در دستگاه گوارش شما همچنین بر حساسیت احشایی شما تأثیر می گذارد – چیزی که باعث می شود احساس نفخ کنید.

علت های دیگر نفخ معده

نفخ که می آید و می رود معمولا گوارشی، هورمونی یا هر دو است. این دلایل همچنین می تواند باعث شود که شما به طور کلی احساس بیماری و خستگی کنید. تا زمانی که علائم شما در نهایت از بین بروند، احتمالاً جدی نیستند. اما اگر نفخ معده شما از بین نرود یا بدتر شود، یا اگر علائم بیماری جدی مانند تب یا استفراغ دارید، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید تا سایر علل پزشکی را رد کنید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

آسیت: این تجمع تدریجی مایع در حفره شکم شما است. این معمولاً به دلیل بیماری کبد و گاهی اوقات به دلیل نارسایی کلیه یا نارسایی قلبی ایجاد می شود.

نارسایی پانکراس: این نوعی اختلال عملکرد لوزالمعده است که در آن لوزالمعده شما دیگر نمی تواند آنزیم های گوارشی کافی برای انجام عملکرد خود در فرآیند گوارش تولید کند.

التهاب معده (گاستریت) یا روده ها (آنتریت): این معمولاً به دلیل عفونت باکتریایی (معمولاً عفونت هلیکوباکتر پیلوری) یا مصرف بیش از حد الکل ایجاد می شود. همچنین می تواند مربوط به زخم معده باشد.

نفخ معده چقدر طول می کشد؟

اگر نفخ شما به دلیل چیزی است که خورده اید یا نوشیده اید یا به دلیل نوسانات هورمونی است، باید ظرف چند ساعت تا چند روز کاهش یابد. اگر یبوست دارید، تا زمانی که شروع به مدفوع نکنید، کاهش نمی یابد. آب، ورزش و دمنوش های گیاهی می توانند به تشویق همه این موارد کمک کنند. اگر از بین نرفت یا بدتر شد، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

تسکین نفخ معده

آنچه در دراز مدت باعث تسکین می شود به علت ناراحتی شما بستگی دارد. ممکن است به یک تشخیص حرفه ای نیاز داشته باشید تا به ته آن برسید. اما اگر به‌دنبال درمان‌های خانگی برای رفع نفخ امروز یا جلوگیری از نفخ فردا هستید، چند چیز وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید.

دمنوش های گیاهی از جمله نعناع، ​​بابونه، زنجبیل، زردچوبه و رازیانه می توانند به هضم غذا کمک کرده و به فرآیند گاز کمک کنند. چای قاصدک می تواند به کاهش احتباس آب کمک کند.

کپسول روغن نعناع یک ضد اسپاسم طبیعی است. این بدان معنی است که آنها به عضلات روده شما کمک می کنند تا آرام شوند.

مکمل های منیزیم به خنثی کردن اسید معده و شل شدن ماهیچه های روده کمک می کند. منیزیم یک اثر ملین طبیعی دارد که می تواند گهگاه مفید باشد، اما اگر زیاد از آن استفاده کنید می تواند باعث ایجاد عادت شود.

پروبیوتیک ها می توانند به مکمل یا متعادل کردن مجدد باکتری های روده شما کمک کنند. برخی در وهله اول به هضم بهتر غذایتان کمک می کنند و برخی دیگر ممکن است در واقع به جذب گازهای اضافی کمک کنند. ممکن است مجبور شوید آنها را برای چند روز یا چند هفته به طور مداوم مصرف کنید تا واقعاً تفاوت را متوجه شوید.

ورزش منظم با تمرکز بر تقویت بدن می تواند به مبارزه با نفخ شکم کمک کند.

مراجعه به پزشک

اگر نفخ با یکی از موارد زیر همراه است با پزشک خود مشورت کنید:

درد شدید یا طولانی شکم
وجود خون در مدفوع، یا مدفوع تیره و تاریک
تب های بالا
اسهال
بدتر شدن سوزش سر دل
استفراغ کردن
کاهش وزن غیر قابل توضیح

پیشگیری از نفخ معده

اگر نفخ معده شما به دلیل رژیم غذایی یا الکل است، می توانید با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی از آن جلوگیری کنید. برخی از دستورالعمل های کلی خوب عبارتند از:

فیبر کافی بخورید

اگر معمولاً مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، باید به تدریج شروع کنید تا سیستم خود را تحت تأثیر قرار ندهید. فیبر در ابتدا باعث ایجاد گاز بیشتری می شود، اما هنگامی که شروع به عبور از سیستم گوارشی شما می کند، به پاکسازی مواد تخمیری مدفوعی که در آنجا گیر کرده است کمک می کند. فیبر همچنین به بدن شما می گوید که آب بیشتری بنوشد و باعث می شود زودتر احساس سیری کنید تا زیاد غذا نخورید. در نهایت، فیبر یک پری بیوتیک است که به تغذیه و ترویج باکتری های خوب در روده شما کمک می کند.

آب کافی بنوشید

این کار باعث تقویت حرکت در کل دستگاه گوارش شما می شود و از سفت شدن و فشرده شدن غذای هضم کننده شما برای عبور جلوگیری می کند. آب همچنین به شما کمک می کند بین وعده های غذایی احساس سیری کنید.

ورزش کنید

ورزش به جلوگیری از احتباس آب کمک می کند و روده های شما را در حرکت نگه می دارد. همچنین می تواند به جلوگیری از افزایش سریع وزن که اغلب مستقیماً به شکم شما می رود کمک کند. اگر یک کار روی میز دارید، ورزش منظم می‌تواند دلهره‌آورتر به نظر برسد، اما زیاد طول نمی‌کشد – فقط به یاد داشته باشید که هر از چند گاهی بلند شوید و راه بروید.

خوداری از غذاهای فراوری شده

غذاهای فرآوری شده دارای فیبر کم و نمک و چربی بالایی هستند. نمک باعث احتباس آب می شود و چربی فرآیند هضم را کند می کند زیرا هضم آن بیشتر طول می کشد. همه این موارد می تواند منجر به یبوست و نفخ شود.

خوردن آگاهانه

برای جویدن کامل وقت بگذارید و قبل از سیر شدن آن را متوقف کنید. احساس سیری یک واکنش تاخیری است زیرا مدتی طول می کشد تا غذایی که می خورید به معده شما برسد. بیشتر مردم قبل از اینکه واقعاً احساس کنند که سیر هستند، آنقدر غذا می خورند که سیر شوند.

به حساسیت ها توجه کنید

چه الکل باشد یا غذاهای خاص، فقط توجه کردن می تواند به شما کمک کند متوجه شوید که به کدام مواد بیشتر حساس هستید. برخی از افراد یک دفتر خاطرات غذایی نگه می دارند و یادداشت برداری می کنند تا متوجه شوند که وعده های غذایی مختلف چه احساسی در آنها ایجاد می کند. همچنین می‌توانید غذاها را یکی یکی حذف کنید و اگر تفاوتی در علائم خود مشاهده کردید، متوجه شوید.

اگر علت نفخ معده شما چیز خاص تری باشد، مانند عدم تحمل غذایی خاص، قبل از یائسگی یا یک وضعیت پزشکی، ممکن است به کمک کمی برای تشخیص، درمان و پیشگیری نیاز داشته باشید. برخی از گزینه ها عبارتند از:

رژیم حذفی: یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا از طریق یک رژیم غذایی حذفی به شما کمک کند تا حساسیت های غذایی شما را شناسایی کند و به سیستم گوارش شما فرصتی برای بهبودی بدهد. این معمولاً به این معنی است که یک رژیم غذایی بسیار محدود را برای مدت کوتاهی حفظ کنید و سپس دسته‌های خاصی از غذاها را در یک زمان اضافه کنید تا ببینید بدن شما چگونه واکنش نشان می‌دهد.

تست تنفس هیدروژن: این آزمایش نسبتا ساده روشی کارآمد برای غربالگری چند اختلال گوارشی مختلف، از جمله عدم تحمل قند خاص است. می توانید آن را به صورت سرپایی یا گاهی در خانه مصرف کنید و در یک یا دو روز نتیجه بگیرید.

هورمون درمانی

برخی از زنان با مصرف قرص های ضد بارداری هورمونی از نفخ ماهانه و سایر علائم PMS تسکین می یابند. می توانید مزایا و معایب قرص را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید. برخی از زنان در دوران پیش از یائسگی با مکمل های استروژن و پروژسترون از علائم خود تسکین می یابند. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا دریابید که آیا درمان جایگزینی هورمونی برای شما مناسب است یا خیر.

بیوفیدبک

این یک نوع درمان ذهن-بدن است که می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و عملکردهای بدن خود را دوباره آموزش دهید. اگر شما تمایل به تجربه سوء هاضمه یا یبوست به عنوان پاسخی به استرس دارید، یا اگر حساسیت احشایی دارید و حتی زمانی که هضم نرمال است احساس نفخ می کنید، بیوفیدبک ممکن است به جلوگیری از نفخ معده کمک کند.

نفخ معده چقدر شایع است؟

بین 10 تا 25 درصد از افراد سالم از نفخ گاه به گاه شکم شکایت دارند. حدود 75 درصد علائم خود را متوسط ​​تا شدید توصیف می کنند. حدود 10 درصد می گویند که آن را به طور منظم تجربه می کنند. در میان افرادی که مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر تشخیص داده شده اند، ممکن است تا 90٪ باشد. تا 75 درصد از زنان قبل و در طول قاعدگی خود نفخ شکم را تجربه می کنند. فقط 50 درصد از افرادی که نفخ را تجربه می کنند، شکم متسع خود را نیز گزارش می دهند.

سخن پایانی

نفخ شکم می تواند ناراحت کننده و دردناک باشد. دلایل ساده زیادی برای نفخ شکم وجود دارد، مانند گاز، یبوست، سوء هاضمه، عدم تحمل غذا و احتباس مایعات.

این علائم به راحتی با درمان های خانگی، تغییر شیوه زندگی، داروهای OTC و داروهای تجویزی درمان می شوند.

برای اکثر افراد، علت را می توان در خانه درمان کرد و چیزی ساده است. اگر علائم بدتر شد یا بعد از چند روز از بین نرفت، فرد باید با پزشک صحبت کند.