میل جنسی زنان به طور طبیعی بین افراد متفاوت است. اگر افراد مایل به تقویت میل جنسی خود هستند، می توانند روش های طبیعی موثر مختلفی را امتحان کنند – از جمله مدیریت اضطراب، مصرف مکمل های گیاهی و غیره.
اضطراب، مشکلات رابطه، نگرانی های سلامتی و سن می تواند بر میل جنسی تأثیر بگذارد. در حالی که میل جنسی پایین معمولاً مشکل ساز نیست، می تواند بر روابط و عزت نفس فرد تأثیر بگذارد.
مردان و زنان می توانند با استفاده از روش های طبیعی میل جنسی خود را افزایش دهند.برای زنان غیرعادی نیست که با آن مشکل داشته باشند. . گزینه‌هایی که برای زنانی که می‌خواهند علاقه جنسی از دست رفته را تقویت یا بازگردانند، کمی گفته شده است.
علت از دست دادن میل جنسی
دلایل مختلفی وجود دارد که میل جنسی شما ممکن است به حالت خنثی تغییر کند.
تغییرات فیزیکی می‌تواند روی علاقه جنسی شما تأثیر بگذارد. داروهای جدید و سایر تغییرات در سلامتی شما می توانند بر علاقه شما به سرحال شدن تأثیر بگذارند. سن شما نیز ممکن است مورد توجه قرار گیرد، زیرا میل جنسی پایین معمولاً با تغییراتی که در دوران پیش از یائسگی و پس از یائسگی اتفاق می‌افتد مرتبط است. و برای برخی از افراد، مسائل مربوط به نحوه واکنش بدن شما به رابطه جنسی و برانگیختگی جنسی می تواند شما را از خلق و خوی باز دارد – مانند تنش عضلانی، جریان خون و روغن کاری.
علاوه بر این، کشمکش‌های عاطفی می‌توانند رابطه جنسی را به مشکل تبدیل کنند، به خصوص اگر با نگرانی‌هایی مانند:
- تصویر بدن ضعیف
- تجربیات جنسی منفی گذشته
- تروما
- استرس یا اضطراب
- افسردگی
- بی اعتمادی یا سایر مشکلات رابطه
و در موارد دیگر، می‌توانید بدون هیچ دلیل واضحی کاهش میل جنسی را تجربه کنید – وضعیتی که گاهی اوقات اختلال میل جنسی کم‌فعال نامیده می‌شود.
میل جنسی کم در زنان
دلایل کاهش آن در زنان می تواند شامل موارد زیر باشد:
یائسگی
مشکلات جنسی مربوط به یائسگی اغلب نتیجه کاهش سطح استروژن است.
یائسگی همچنین باعث کاهش تستوسترون می شود که زنان به مقدار کم تولید می کنند. سطوح پایین تستوسترون می تواند به کمبود میل جنسی کمک کند.
پس از یائسگی، سطوح پایین استروژن می تواند باعث نازک شدن و خشکی واژن شود که ممکن است منجر به ناراحتی و مقاربت دردناک شود.
اگر فردی در حین رابطه جنسی احساس ناراحتی یا درد کند، ممکن است این احساسات را با رابطه جنسی مرتبط کند و علاقه چندانی به آن نداشته باشد.
بارداری
تغییرات هورمونی که در دوران بارداری و بعد از آن رخ می دهد می تواند تأثیر گذار باشد . این تغییرات روی هر کسی متفاوت است. برخی از زنان ممکن است تمایل بیشتری به رابطه داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است میل جنسی پایینی داشته باشند.
هورمون‌های زنان در طول ماه‌های پس از زایمان همچنان در نوسان هستند، که ممکن است در این دوران نیز تأثیرگذار باشد.
تقویت میل جنسی در زنان
هورمون های مرتبط با جنسی، مانند استروژن و ترکیبات شبه استروژن نیز می توانند بر میل جنسی در زنان تأثیر بگذارند.
بسیاری از زنان در زمان یائسگی، زمانی که سطح استروژن کاهش می یابد، کاهش میل جنسی و عملکرد جنسی را تجربه می کنند. درمان جایگزینی استروژن ممکن است به برخی افراد کمک کند.
خشکی واژن یکی دیگر از علائم یائسگی است. استفاده از روان کننده ها در طول فعالیت جنسی می تواند لذت افراد را افزایش دهد.
برخی از قرص های ضد بارداری نیز ممکن است میل جنسی را کاهش دهند. اگر افراد مشکوک هستند که پیشگیری از بارداری هورمونی بر میل جنسی آنها تأثیر می گذارد، می توانند با پزشک در مورد تغییر نوع قرص صحبت کنند.
علائم میل جنسی کم
هیچ یک از شما ممکن است تمایل جنسی نداشته باشید که خارج از آنچه برای افراد در مرحله زندگی شما معمول است باشد.و حتی اگر میل جنسی شما کمتر از گذشته باشد، رابطه شما ممکن است قوی باشد.
علائم کاهش میل جنسی در زنان عبارتند از:
علاقه کمتر یا نداشتن به هر نوع فعالیت جنسی، از جمله خودارضایی.
هرگز یا فقط به ندرت تخیلات یا افکار جنسی نداشته باشید.
غمگین بودن یا نگران نبودن فعالیت جنسی یا تخیلات.
10 روش تقویت میل جنسی
بهترین راه هایی که مردان و زنان می توانند با استفاده از روش های طبیعی میل جنسی خود را افزایش دهند.
1. اضطراب را مدریت کنید
سطوح بالای اضطراب یک مانع رایج برای عملکرد جنسی و میل جنسی برای مردان و زنان است. این ممکن است اضطراب ناشی از استرس زندگی یا اضطراب خاص مرتبط با رابطه جنسی باشد.
افرادی که دارای برنامه کاری شدید، مسئولیت های مراقبتی یا سایر استرس های زندگی هستند ممکن است احساس خستگی کنند و در نتیجه میل جنسی پایینی داشته باشند.
اضطراب و استرس همچنین می‌تواند نعوظ را برای فرد دشوارتر کند یا نعوظ را حفظ کند و فرد را از داشتن رابطه جنسی باز دارد.
افراد می توانند چندین گام برای مدیریت اضطراب و تقویت سلامت روان خود بردارند، از جمله:
- رعایت بهداشت خواب خوب
- وقت گذاشتن برای یک سرگرمی مورد علاقه
- ورزش منظم
- خوردن یک رژیم غذایی مغذی
- کار برای بهبود روابط
- صحبت با یک درمانگر
2. بهبود کیفیت رابطه
بسیاری از افراد در برخی از مقاطع رابطه دچار آرامش در میل جنسی و دفعات آن می شوند. این ممکن است پس از مدت طولانی بودن با کسی یا اگر فرد متوجه مسائلی در روابط صمیمانه خود شود، رخ دهد.
تمرکز بر بهبود رابطه می تواند میل جنسی هر شریک را افزایش دهد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- برنامه ریزی شب های تاریخ
- شرکت در فعالیت های مشترک خارج از اتاق خواب
- تمرین ارتباطات باز
- وقت گذاشتن برای زمان با کیفیت با یکدیگر
3. روی پیش بازی تمرکز کنید
داشتن تجربیات جنسی بهتر ممکن است میل فرد را برای رابطه جنسی افزایش دهد و در نتیجه میل جنسی او را افزایش دهد. در بسیاری از موارد، افراد می توانند تجربیات جنسی خود را با صرف زمان بیشتر برای لمس کردن، بوسیدن، و انجام رابطه جنسی دهانی افزایش دهند. برخی از افراد این اقدامات را بیرونی می نامند.
برای زنان، پیش بازی ممکن است به ویژه مهم باشد. طبق تحقیقات سال 2017، تنها حدود 18 درصد از زنان تنها از طریق مقاربت دخول به ارگاسم می رسند، در حالی که 33.6 درصد گزارش می دهند که تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم ضروری است.
4. خوابی با کیفیت داشته باشید
خواب خوب می تواند خلق و خوی کلی و سطح انرژی فرد را بهبود بخشد، و برخی تحقیقات همچنین کیفیت خواب را با میل جنسی مرتبط می دانند.
یک مطالعه در مقیاس کوچک در سال 2015 روی زنان نشان داد که خواب بیشتر شب قبل میل جنسی روز بعد را افزایش می دهد. زنان با میانگین زمان خواب طولانی‌تر، برانگیختگی تناسلی بهتری نسبت به زنانی که زمان خواب کوتاه‌تری داشتند، گزارش کردند.
5. رژیم غذایی مغذی داشته باشید
پیروی از یک رژیم غذایی مغذی می تواند با تقویت گردش خون و سلامت قلب و حذف غذاهای خاصی که می تواند میل جنسی را کاهش دهد، به میل جنسی افراد کمک کند.
سندرم متابولیک و بیماری قلبی عروقی می تواند بر عملکرد جسمی جنسی تأثیر بگذارد. سندرم تخمدان پلی کیستیک همچنین می تواند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد و میل جنسی را مختل کند.
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، کم قند و پروتئین های کم چربی می تواند به جلوگیری از اختلالاتی که بر میل جنسی تأثیر می گذارد کمک کند.
6. داروهای گیاهی برای افزایش میل جنسی
تحقیقات کمی در مورد اینکه چگونه داروهای گیاهی موثر عملکرد جنسی را در مردان و زنان بهبود می بخشد، وجود دارد، اگرچه برخی افراد ممکن است آنها را مفید بدانند.
یک مطالعه مروری در سال 2015 بیان می کند که داده های محدود اما در حال ظهوری وجود دارد که داروهای گیاهی زیر ممکن است عملکرد جنسی را بهبود بخشد:
- ماکا
- تریبولوس
- جینکو بیلوبا
- جینسینگ
افراد باید مراقب استفاده از داروهای گیاهی بدون تایید پزشک خود باشند. برخی از محصولات گیاهی می توانند با داروهای موجود تداخل داشته باشند و سازمان غذا و دارو (FDA) آنها را مانند داروها تنظیم نمی کند. به همین دلیل، کیفیت، خلوص و ایمنی آنها نامشخص است.
7. ورزش منظم داشته باشید
ورزش منظم می تواند به طرق مختلف به میل جنسی کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2015 روی مردانی که تحت درمان محرومیت از آندروژن قرار می‌گیرند، که سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد، نشان داد که ورزش منظم به مردان کمک می‌کند تا با نگرانی‌های مربوط به تصویر بدن، میل جنسی کم و تغییرات روابط کنار بیایند.
8. وزن خود را متعادل نگه دارید
برخی از دانشمندان اضافه وزن و چاقی را با میل جنسی کم و سایر عوامل مرتبط با کاهش باروری مرتبط می دانند. این ممکن است به دلیل عوامل هورمونی مانند غلظت پایین تستوسترون باشد.
حفظ وزن متوسط بدن می تواند میل جنسی فرد را هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی بهبود بخشد. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم می تواند به دستیابی به این امر کمک کند و همچنین سطح کلی انرژی فرد را افزایش دهد.
9. سکس درمانی را امتحان کنید
زمانی که فرد دارای شرایط فیزیکی است بر میل جنسی تأثیر می گذارد، مانند دیابت، بهبود پاسخ عاطفی و روانی به رابطه جنسی می تواند میل جنسی و عملکرد جنسی را بهبود بخشد.
درمان یک استراتژی موثر برای افزایش میل جنسی کم است. مشاوره فردی می تواند به رفع دیدگاه های منفی در مورد رابطه جنسی، عزت نفس و علل ثانویه کاهش میل جنسی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند. مشاوره رابطه می تواند به برخی افراد کمک کند تا از طریق عوامل مؤثر بر میل جنسی آنها کار کنند.
مطالعات مختلف نشان می دهد که درمان شناختی رفتاری (CBT) همچنین می تواند به بهبود اختلالات جنسی کمک کند. یک کارآزمایی در سال 2018 با حضور 198 زن نشان داد که CBT می تواند نقش مثبت و موثری در بهبود روابط جنسی داشته باشد. علاوه بر این، یک بررسی در سال 2021 به این نتیجه رسید که CBT می‌تواند به درمان اختلال نعوظ منبع مطمئن در کنار درمان‌های دارویی کمک کند.
10. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند بر سیستم قلبی عروقی افراد تأثیر منفی بگذارد. سلامت قلب برای عملکرد جنسی خوب مهم است.
افرادی که سیگار می کشند ممکن است متوجه شوند که سطح انرژی و میل جنسی آنها پس از ترک سیگار افزایش می یابد.
مراجعه به دکتر
اگر میل جنسی کم تأثیر قابل توجهی بر زندگی فرد دارد، باید با پزشک صحبت کند. میل جنسی کم می تواند باعث استرس اضافی برای برخی افراد شود که می تواند بر سلامت کلی روحی و جسمی آنها تأثیر بگذارد.
برخی از علائمی که نشان می دهد فرد باید با پزشک خود در مورد میل جنسی کم صحبت کند عبارتند از:
روابط تیره با یک شریک
عزت نفس ضعیف، انزوای اجتماعی یا استرس که منجر به کاهش کیفیت زندگی می شود
پس از تلاش های دیگر برای افزایش میل جنسی، بهبودی حاصل نمی شود
صحبت در مورد میل جنسی کم نباید باعث خجالت شود. این یک تجربه رایج است و می تواند یک علامت یا عارضه جانبی عوامل مختلف باشد.
یک پزشک می تواند به فرد کمک کند تا مشکل را حل کند و یک درمان موثر پیدا کند، یا می تواند فردی را به یک متخصص سلامت جنسی ارجاع دهد
سخن پایانی
تنوع طبیعی گسترده ای در میل جنسی و میل جنسی افراد وجود دارد. توجه به این نکته مهم است که داشتن میل جنسی کمتر نسبت به افراد دیگر لزوماً مشکلی نیست.
هم مردان و هم زنان ممکن است به دلایل مختلف، از جمله شرایط پزشکی، کمبود هورمون یا نگرانی های مربوط به سلامت روان، کم میل جنسی یا کاهش میل جنسی را تجربه کنند.
با این حال، اگر فردی بخواهد میل جنسی خود را افزایش دهد، روش های زیادی برای امتحان کردن در دسترس است. اینها شامل خوردن یک رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم، کاهش اضطراب و تمرکز بر بهبود روابط صمیمانه است.
کاهش میل جنسی یک موضوع پیچیده با مولفه های روابط، روانی و فیزیکی است. درک علت می تواند به فرد کمک کند تا بهترین درمان را پیدا کند.
در حالی که کاهش میل جنسی، یا تغییر ناگهانی میل جنسی، می تواند نشانه ای از یک وضعیت سلامتی باشد، بهتر است قبل از استفاده از داروهای تقویت کننده میل جنسی با پزشک صحبت کنید.
پاسخ دهید