درمان آکنه ، مانند اسید سالیسیلیک، نیاسینامید یا بنزوئیل پراکسید، مؤثرترین راه‌حل‌های آکنه هستند، اما می‌توانند گران باشند و عوارض جانبی نامطلوبی مانند خشکی، قرمزی و سوزش داشته باشند.
مکمل‌ها و درمان‌های موضعی می‌توانند به جلوگیری از آکنه و بهبود جوش‌ها کمک کنند. برخی تغییرات غذایی نیز می‌توانند مفید باشند.
آکنه یکی از شایع‌ترین بیماری‌های پوستی در جهان است که تخمین زده می‌شود ۸۵ درصد از بزرگسالان جوان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این امر بسیاری از افراد را بر آن داشته است که سعی کنند آکنه را به طور طبیعی در خانه درمان کنند. در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ۷۷ درصد از بیماران آکنه، درمان‌های جایگزین آکنه را امتحان کرده‌اند.
بسیاری از درمان‌های خانگی فاقد پشتوانه علمی هستند و تحقیقات بیشتری در مورد اثربخشی آنها مورد نیاز است. با این حال، اگر به دنبال درمان‌های جایگزین هستید، هنوز گزینه‌هایی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید.
آکنه چیست؟
آکنه یک بیماری پوستی است که زمانی رخ می‌دهد که فولیکول‌های پوست شما با چربی و سلول‌های مرده پوست مسدود می‌شوند. این یک بیماری بسیار شایع است و اکثر افراد در طول زندگی خود، به خصوص در دوران نوجوانی که غدد چربی آنها چربی بیشتری تولید می‌کنند، آکنه را تجربه کرده‌اند.
با این حال، هیچ محدودیت سنی برای آکنه وجود ندارد و بسیاری از افراد در دهه‌های ۴۰ و ۵۰ زندگی خود آکنه بزرگسالی دارند.
در مورد آکنه و انواع آن بیشتر بدانید
چه چیزی باعث آکنه می‌شود؟
آکنه زمانی شروع می‌شود که منافذ پوست شما با چربی و سلول‌های مرده پوست مسدود می‌شوند.
هر منفذ به یک غده چربی متصل است که ماده‌ای روغنی به نام سبوم تولید می‌کند. سبوم اضافی می‌تواند منافذ را مسدود کند و باعث افزایش رشد باکتری‌هایی به نام پروپیونی باکتریوم آکنه یا پی. آکنه شود.
گلبول‌های سفید خون شما به پی. آکنه حمله می‌کنند و منجر به التهاب پوست و آکنه می‌شوند. برخی از موارد آکنه شدیدتر از سایرین هستند، اما علائم رایج آن شامل جوش‌های سرسفید، سرسیاه و جوش‌های زیرپوستی است.
عوامل زیادی ممکن است در ایجاد آکنه نقش داشته باشند، از جمله:
- ژنتیک
- رژیم غذایی
- استرس
- تغییرات هورمونی
- عفونت‌ها
14 درمان خانگی برای آکنه
درمان‌های بالینی استاندارد موثرترین روش برای کاهش آکنه هستند. همچنین می‌توانید درمان‌های خانگی را امتحان کنید، اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد اثربخشی آنها مورد نیاز است.
استفاده از سرکه سیب
مزایا: مقرون به صرفه، به راحتی در دسترس، ظاهر جای جوش را بهبود می‌بخشد
معایب: ممکن است پوست را تحریک کند
سرکه سیب با تخمیر آب سیب یا آب تصفیه نشده سیب‌های فشرده شده تهیه می‌شود.
مانند سایر سرکه‌ها، تحقیقات نشان داده است که سرکه سیب توانایی مبارزه با انواع باکتری‌ها و قارچ‌ها را دارد.
سرکه سیب حاوی اسیدهای آلی مانند اسید سیتریک است. تحقیقات سال 2016 نشان می‌دهد که اسید سیتریک همراه با اکسید روی، باکتری پی آکنه را از بین می‌برد.
طبق تحقیقات سال 2017، اسید لاکتیک موجود در سرکه سیب همچنین ممکن است ظاهر جای جوش را بهبود بخشد.
اگرچه برخی از اجزای سرکه سیب ممکن است به آکنه کمک کنند، اما در حال حاضر هیچ مدرکی برای حمایت از استفاده از آن برای این منظور وجود ندارد. برخی از متخصصان پوست توصیه می‌کنند که به هیچ وجه از سرکه سیب استفاده نکنید، زیرا ممکن است پوست را تحریک کند.
نحوه استفاده
یک قسمت سرکه سیب و سه قسمت آب را مخلوط کنید (برای پوست‌های حساس از آب بیشتری استفاده کنید).
پس از تمیز کردن، مخلوط را به آرامی با استفاده از یک توپ پنبه‌ای روی پوست بمالید.
بگذارید 5 تا 20 ثانیه بماند، با آب بشویید و خشک کنید.
این فرآیند را 1 تا 2 بار در روز، در صورت نیاز، تکرار کنید.
توجه به این نکته مهم است که استفاده از سرکه سیب روی پوست می‌تواند باعث سوختگی و سوزش شود و اکثر متخصصان پوست آن را توصیه نمی‌کنند. اگر تصمیم به امتحان کردن آن دارید، از مقدار کمی از آن استفاده کنید و آن را با آب رقیق کنید.
مصرف مکمل روی برای درمان آکنه
مزایا: با مطالعات علمی پشتیبانی می‌شود، فواید بسیار متنوعی دارد
معایب: می‌تواند معده یا روده را تحریک کند، در صورت استفاده موضعی مفید نیست
روی یک ماده مغذی ضروری است که برای رشد سلول، تولید هورمون، متابولیسم و عملکرد سیستم ایمنی مهم است.در مقایسه با سایر درمان‌های طبیعی آکنه، مطالعات نسبتاً خوبی روی آن انجام شده است.
طبق یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۰، افرادی که با روی درمان شدند، در مقایسه با افرادی که تحت درمان قرار نگرفتند، بهبود قابل توجهی در تعداد لکه‌های ملتهب داشتند.
حد بالای ایمن توصیه شده روی ۴۰ میلی‌گرم در روز است، بنابراین احتمالاً بهتر است از این مقدار تجاوز نکنید، مگر اینکه تحت نظر پزشک باشید.
مصرف بیش از حد روی ممکن است عوارض جانبی از جمله درد معده و سوزش روده ایجاد کند.همچنین لازم به ذکر است که استفاده از روی روی پوست مؤثر نبوده است. این ممکن است به این دلیل باشد که روی به طور مؤثر از طریق پوست جذب نمی‌شود.
ماسک عسل و دارچین
مزایا: ضد باکتری، ساخت آسان
معایب: تحقیقات کافی برای پشتیبانی از ادعاها وجود ندارد
تحقیقات سال ۲۰۲۰ نشان داد که عسل به تنهایی می‌تواند رشد پی آکنه را مسدود کند یا از بین ببرد. اگرچه، این یافته لزوماً به این معنی نیست که عسل به طور موثر آکنه را درمان می‌کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ با ۱۳۶ فرد مبتلا به آکنه نشان داد که استفاده از عسل روی پوست پس از استفاده از صابون ضد باکتری، در درمان آکنه مؤثرتر از استفاده از صابون به تنهایی نیست.در حالی که خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی عسل و دارچین ممکن است آکنه را کاهش دهد، تحقیقات بیشتری لازم است.
نحوه تهیه
۲ قاشق غذاخوری عسل و ۱ قاشق چایخوری دارچین را مخلوط کنید تا خمیری تشکیل شود.
پس از تمیز کردن، ماسک را روی صورت خود بمالید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بگذارید بماند.
ماسک را کاملاً بشویید و صورت خود را خشک کنید.
درمان موضعی با روغن درخت چای
مزایا: به مقدار زیادی محصول نیاز ندارد، می‌تواند یک شب روی پوست بماند، طبیعی
معایب: خشک کننده، روغن‌های ضروری مورد تاییدنیستند
روغن درخت چای یک روغن ضروری است که از برگ‌های یک درخت کوچک بومی استرالیا، استخراج می‌شود.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که استفاده از روغن درخت چای روی پوست ممکن است آکنه را کاهش دهد.
یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۹ نشان داد که در مقایسه با بنزوئیل پراکسید، شرکت‌کنندگانی که از پماد روغن درخت چای برای آکنه استفاده می‌کردند، خشکی و سوزش پوست کمتری را تجربه کردند. آنها همچنین از درمان احساس رضایت بیشتری داشتند.
طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، روغن درخت چای ممکن است جایگزین موثری برای آنتی‌بیوتیک‌های موضعی و خوراکی باشد که در صورت استفاده طولانی مدت می‌توانند باعث مقاومت باکتریایی شوند.
روغن درخت چای بسیار قوی است، بنابراین همیشه قبل از استفاده از آن روی پوست خود، آن را رقیق کنید.
نحوه استفاده
۱ قسمت روغن درخت چای را با ۹ قسمت آب مخلوط کنید.
یک پنبه را به مخلوط آغشته کرده و روی نواحی آسیب دیده بمالید. در صورت تمایل از مرطوب‌کننده استفاده کنید.
این فرآیند را ۱ تا ۲ بار در روز، در صورت نیاز تکرار کنید.
در حالی که تحقیقات نشان می‌دهد که روغن‌های ضروری فوایدی برای سلامتی دارند، سازمان غذا و داروی آمریکا خلوص یا کیفیت آنها را کنترل یا تنظیم نمی‌کند. مهم است که قبل از شروع استفاده از روغن‌های ضروری با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید و حتماً در مورد کیفیت محصولات یک برند تحقیق کنید. همیشه قبل از امتحان کردن یک روغن ضروری جدید، یک تست پچ انجام دهید و هر روغن ضروری را با یک روغن حامل رقیق کنید تا پوست شما را نسوزاند.
مالیدن چای سبز به پوست
مزایا: تهیه آسان، فواید متنوع، طبیعی
معایب: مطالعات کافی انجام نشده است
چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است و نوشیدن آن می‌تواند سلامت را بهبود بخشد. همچنین ممکن است به کاهش آکنه کمک کند.
طبق تحقیقات سال ۲۰۱۷، منبع معتبر، این احتمالاً به این دلیل است که پلی‌فنول‌های موجود در چای سبز به مبارزه با باکتری‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کنند که دو علت اصلی آکنه هستند. تحقیقات زیادی در مورد فواید نوشیدن چای سبز در مورد آکنه وجود ندارد و مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۶ با ۸۰ زن، شرکت‌کنندگان به مدت ۴ هفته روزانه ۱۵۰۰ میلی‌گرم عصاره چای سبز مصرف کردند. در پایان مطالعه، زنانی که عصاره را مصرف کردند، آکنه کمتری روی بینی، چانه و اطراف دهان خود داشتند.
مالیدن چای سبز روی پوست نیز ممکن است مفید باشد.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مالیدن عصاره چای سبز روی پوست، تولید سبوم و جوش را در افراد مبتلا به آکنه به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
شما می‌توانید کرم‌ها و لوسیون‌هایی را که حاوی چای سبز هستند خریداری کنید، اما تهیه مخلوط خودتان در خانه نیز به همان اندازه آسان است.
نحوه تهیه
چای سبز را به مدت ۳ تا ۴ دقیقه در آب جوش دم کنید.
اجازه دهید چای دم کرده خنک شود.
با استفاده از یک توپ پنبه‌ای، چای را روی پوست خود بمالید یا آن را در یک بطری اسپری بریزید تا اسپری شود.
اجازه دهید خشک شود، سپس آن را با آب بشویید و پوست خود را خشک کنید.
همچنین می‌توانید برگ‌های چای باقی مانده را به عسل اضافه کنید و ماسک درست کنید.
استفاده از فندق افسونگربرای درمان آکنه
مزایا: طبیعی، در بسیاری از محصولات یافت می‌شود.
معایب: تحقیقات بسیار کمی برای پشتیبانی از ادعاها وجود دارد. فندق افسونگر از پوست و برگ درختچه فندق افسونگر آمریکای شمالی، هاماملیس ویرجینیانا، استخراج می‌شود. در حال حاضر، به نظر می‌رسد تحقیقات بسیار کمی در مورد توانایی فندق افسونگر در درمان آکنه به طور خاص وجود دارد.
در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۷، منبع معتبر که توسط یک شرکت مراقبت از پوست تأمین مالی شده بود، ۳۰ فرد مبتلا به آکنه خفیف یا متوسط، از یک درمان صورت سه مرحله‌ای دو بار در روز به مدت ۶ هفته استفاده کردند.
فندق افسونگر یکی از مواد تشکیل دهنده در مرحله دوم درمان بود. اکثر شرکت کنندگان در پایان مطالعه بهبود قابل توجهی در آکنه خود تجربه کردند.
تحقیقات منبع معتبر در سال ۲۰۱۹ نیز نشان داد که فندق افسونگر ممکن است با باکتری‌ها مبارزه کند و سوزش و التهاب پوست را که می‌تواند در ایجاد آکنه نقش داشته باشد، کاهش دهد.
نحوه استفاده
۱ قاشق غذاخوری پوست فندق افسونگر و ۱ فنجان آب را در یک قابلمه کوچک ترکیب کنید.
فندق افسونگر را به مدت ۳۰ دقیقه خیس کنید و سپس مخلوط را روی اجاق گاز بجوشانید. حرارت را کم کنید و به مدت ۱۰ دقیقه، با درب بسته، بپزید.
مخلوط را از روی حرارت بردارید و بگذارید ۱۰ دقیقه دیگر بماند.
مایع را صاف کنید و در ظرف دربسته نگهداری کنید.
روزی ۱ تا ۲ بار یا به دلخواه، با استفاده از یک پنبه، روی پوست تمیز بمالید.
لازم به ذکر است که نسخه‌های آماده تجاری ممکن است حاوی تانن نباشند، زیرا اغلب در فرآیند تقطیر از بین می‌روند.
آلوئه ورا برای درمان آکنه
مزایا: طبیعی است، در بسیاری از محصولات یافت می‌شود و می‌تواند با سایر مواد ترکیب شود.
معایب: مطالعات زیادی برای تأیید ادعاها وجود ندارد، بسیاری از محصولات حاوی مواد افزودنی هستند.
آلوئه ورا یک گیاه گرمسیری است که برگ‌های آن ژل شفافی تولید می‌کنند. این ژل اغلب به لوسیون‌ها، کرم‌ها، پمادها و صابون‌ها اضافه می‌شود.
طبق تحقیقات سال ۲۰۱۸، معمولاً برای درمان موارد زیر استفاده می‌شود:
ساییدگی‌ها
بثورات پوستی
سوختگی‌ها
زخم‌ها
التهاب پوست
آلوئه ورا حاوی اسید سالیسیلیک و گوگرد است که هر دو به طور گسترده در درمان آکنه استفاده می‌شوند. تحقیقات سال ۲۰۱۷ نشان داد که استفاده از اسید سالیسیلیک روی پوست، آکنه را کاهش می‌دهد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که ژل آلوئه ورا، هنگامی که با مواد دیگری مانند کرم ترتینوئین یا روغن درخت چای ترکیب شود، ممکن است آکنه را بهبود بخشد.
در حالی که تحقیقات نویدبخش هستند، اما فواید ضد آکنه خود آلوئه ورا نیاز به تحقیقات علمی بیشتری دارد.
نحوه استفاده
ژل را با قاشق از گیاه آلوئه ورا جدا کنید.
ژل را مستقیماً به عنوان مرطوب کننده روی پوست تمیز بمالید.
۱ تا ۲ بار در روز یا به دلخواه تکرار کنید.
همچنین می‌توانید ژل آلوئه ورا را از فروشگاه خریداری کنید، اما مطمئن شوید که آلوئه خالص و بدون هیچ ماده افزودنی است.
مصرف مکمل روغن ماهی برای درمان آکنه
مزایا: آسان، در غذا یافت می‌شود.
معایب: مدتی طول می‌کشد تا نتایج را ببینید.
اسیدهای چرب امگا ۳ چربی‌های سالمی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. روغن‌های ماهی حاوی دو نوع اصلی اسید چرب امگا ۳ هستند: اسید ایکوزاپنتانوئیکو اسید دوکوزاهگزانوئیک.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که سطوح بالای این دو اسید می‌توانند عوامل التهابی را کاهش دهند که ممکن است خطر آکنه را کاهش دهد.
همچنین می‌توانید اسیدهای چرب امگا ۳ را با خوردن موارد زیر دریافت کنید:
- ماهی سالمون
- ساردین
- ماهی کولی
- گردو
- دانه چیا
- دانه کتان آسیاب شده
- مکمل‌های روغن ماهی
لایه برداری منظم
مزایا: انجام آن در خانه آسان است، محصولات زیادی در بازار موجود است، هم گزینه‌های شیمیایی و هم فیزیکی موجود است
معایب: احتمال لایه برداری بیش از حد
لایه برداری فرآیند از بین بردن لایه بالایی سلول‌های مرده پوست است. این روش ممکن است با از بین بردن سلول‌های پوستی که منافذ را مسدود می‌کنند، آکنه را بهبود بخشد.
لایه برداری همچنین ممکن است با اجازه دادن به درمان‌های آکنه برای نفوذ عمیق‌تر، پس از حذف بالاترین لایه پوست، آنها را مؤثرتر کند. در حال حاضر، تحقیقات در مورد لایه برداری و توانایی آن در درمان آکنه محدود است.
در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۶، ۳۸ بیمار مبتلا به آکنه هشت جلسه درمان میکرودرم ابریژن را با فواصل هفتگی دریافت کردند. شرکت‌کنندگان دارای جای جوش پس از درمان، بهبودهایی را نشان دادند.
اگرچه این نتایج نشان می‌دهد که لایه‌برداری ممکن است سلامت و ظاهر پوست را بهبود بخشد، تحقیقات بیشتری در مورد آکنه مورد نیاز است.
محصولات لایه‌برداری متنوعی در دسترس هستند، اما می‌توانید با استفاده از شکر یا نمک، در خانه نیز اسکراب درست کنید.
توجه داشته باشید که لایه‌برداری فیزیکی می‌تواند تحریک‌کننده باشد و به پوست آسیب برساند. به همین دلیل، برخی از متخصصان پوست، لایه‌برداری شیمیایی ملایم با محصولات سالیسیلیک یا گلیکولیک اسید را توصیه می‌کنند.
اگر لایه‌برداری مکانیکی را انتخاب می‌کنید، به آرامی پوست خود را مالش دهید تا از آسیب دیدن آن جلوگیری شود.
نحوه استفاده
مقادیر مساوی شکر (یا نمک) و روغن نارگیل را مخلوط کنید.
پوست خود را به آرامی با این مخلوط مالش دهید و خوب آبکشی کنید.
هر زمان که می‌خواهید، حداکثر یک بار در روز، لایه‌برداری کنید.
رژیم غذایی کم گلیسمی
مزایا: انسولین را کاهش می‌دهد، برای بدن مفید است
معایب: ردیابی آن دشوارتر است، مطالعات کافی برای پشتیبانی از ادعاها وجود ندارد
شاخص گلیسمی یک غذا معیاری از سرعت افزایش قند خون شماست.
خوردن غذاهای با گلیسمی بالا باعث افزایش ناگهانی انسولین می‌شود که احتمالاً تولید سبوم را افزایش می‌دهد. در نتیجه، غذاهای با گلیسمی بالا ممکن است مستقیماً بر ایجاد و شدت آکنه تأثیر بگذارند.
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، ۶۶ نفر رژیم غذایی با گلیسمی طبیعی یا کم گلیسمی را دنبال کردند. پس از ۲ هفته، افرادی که رژیم غذایی کم گلیسمی مصرف می‌کردند، سطح فاکتور رشد شبه انسولین ، هورمونی که در ایجاد آکنه نقش دارد، پایین‌تر بود.
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۷ با ۶۴ نفر نشان داد که افراد مبتلا به آکنه متوسط یا شدید، رژیم‌های غذایی با کربوهیدرات بیشتر و بار گلیسمی بالاتر نسبت به افراد بدون آکنه مصرف می‌کردند.
این مطالعات کوچک نشان داد که رژیم غذایی کم گلیسمی ممکن است به افراد دارای پوست مستعد آکنه کمک کند. مطالعات بزرگتر و طولانی‌تری مورد نیاز است.
غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا شامل غذاهای فرآوری شده مانند موارد زیر هستند:
- نان سفید
- نوشیدنی‌های شیرین
- کیک
- دونات
- شیرینی‌ها
- آب‌نبات‌ها
- غلات صبحانه شیرین
غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین شامل موارد زیر هستند:
- میوه‌ها
- سبزیجات
- حبوبات
- مغزها
- غلات کامل یا حداقل فرآوری شده
کاهش مصرف لبنیات برای درمان آکنه
مزایا: می‌تواند آکنه را کاهش دهد
معایب: بحث‌برانگیز، نیاز به تحقیقات بیشتر دارد
رابطه بین لبنیات و آکنه بسیار بحث‌برانگیز است.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ با افراد ۱۰ تا ۲۴ ساله نشان داد که نوشیدن شیر کامل سه روز یا بیشتر در هفته با آکنه متوسط یا شدید مرتبط است.
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ با ۱۱۴ شرکت‌کننده، مشخص شد که افراد مبتلا به آکنه به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی که آکنه نداشتند، شیر می‌نوشند.
از سوی دیگر، یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۸ با بیش از ۲۰۰۰۰ بزرگسال هیچ ارتباطی بین مصرف شیر و آکنه پیدا نکرد.
شرکت‌کنندگان در این مطالعات، داده‌های خود را گزارش کردند، بنابراین تحقیقات بیشتری برای ایجاد یک رابطه علت و معلولی واقعی مورد نیاز است.
کاهش استرس برای درمان آکنه
مزایا: می‌تواند آکنه را کاهش دهد، برای بدن مفید است.
معایب: نیاز به تحقیقات بیشتر دارد.
ارتباط بین استرس و آکنه به طور کامل درک نشده است.
وقتی استرس دارید، ممکن است بیشتر به کندن لکه‌های روی صورت خود تمایل داشته باشید. لمس یا کندن پوست بیش از حد لازم می‌تواند با پخش باکتری، آکنه را افزایش دهد.
طبق تحقیقات سال ۲۰۱۷، هورمون‌های آزاد شده در طول دوره‌های استرس ممکن است تولید سبوم و التهاب را افزایش دهند و آکنه را بدتر کنند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ اشاره کرد که برخی از درمان‌های آرامش‌بخش و کاهش استرس ممکن است آکنه را بهبود بخشند، اما تحقیقات بیشتری باید انجام شود.
چگونه:
- خواب بیشتری داشته باشیم
- فعالیت بدنی انجام دهیم
- یوگا تمرین کنیم
- مدیتیشن کنیم
- نفس عمیق بکشیم
ورزش کردن
مزایا: می‌تواند آکنه را کاهش دهد، برای بدن مفید است، هورمون‌ها را تنظیم می‌کند
معایب: نشستن صورت پس از ورزش می‌تواند منجر به آکنه بیشتر شود
تحقیقات کمی در مورد اثرات ورزش بر آکنه وجود دارد. با این حال، ورزش بر عملکردهای بدن به روش‌هایی تأثیر می‌گذارد که ممکن است به بهبود آکنه کمک کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ اشاره کرد که ورزش همچنین در سطح هورمون‌ها و تنظیم آنها نقش دارد.
یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۸ نشان داد که ورزش می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد، که هر دو می‌توانند در ایجاد آکنه نقش داشته باشند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها به بزرگسالان توصیه می‌کند که هر هفته دو نوع فعالیت بدنی را به مدت ۱۵۰ دقیقه انجام دهند. این می‌تواند شامل پیاده‌روی، پیاده‌روی، دویدن و وزنه‌برداری باشد.
اگر در فضای باز ورزش می‌کنید، همیشه پوست خود را با کرم ضد آفتاب با طیف گسترده و حداقل SPF 30 از اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید.
به یاد داشته باشید: همیشه پس از ورزش صورت خود را بشویید. شستشو با آب و یک پاک‌کننده، عرق و باکتری‌ها را از بین می‌برد و از بروز جوش جلوگیری می‌کند.
مخمر آبجو
مزایا: می‌توان آن را به صورت خوراکی یا موضعی مصرف کرد، به راحتی پیدا می‌شود.
معایب: چند ماه طول می‌کشد تا اثر کند.
مخمر آبجو یا مخمر نانوایی گزینه دیگری است که ممکن است برای مبارزه با آکنه مفید باشد.
یک مطالعه بسیار قدیمی‌تر در سال 1989، منبع معتبری از 139 فرد مبتلا به آکنه نشان داد که 80 درصد از افرادی که از مخمر آبجو هانسن
استفاده می‌کردند، در یک دوره 5 ماهه بهبود یافته یا به طور قابل توجهی بهبود یافتند، در حالی که گروه دارونما تنها 26 درصد بهبود نشان دادند.
در عین حال، جدیدترین تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی حذف مخمر آبجو برای یک بیماری پوستی دیگر به نام هیدرادنیت چرکی مفید است.
با توجه به این یافته‌های متناقض و تحقیقات محدود، مطالعات بیشتری برای تأیید نقش مخمر آبجو در درمان آکنه مورد نیاز است.
طرز تهیه
یک بسته پودر مخمر آبجو را با ۱ قاشق غذاخوری آبلیمو مخلوط کنید.
کاملاً مخلوط کنید.
مخلوط را روی صورت تمیز خود بریزید و ۱ دقیقه صبر کنید.
با آب ولرم بشویید.
با حوله خشک کنید.
همچنین می‌توانید مخمر آبجو را با مخلوط کردن آن با آبمیوه یا آب در رژیم غذایی خود بگنجانید، یا می‌توانید آن را به صورت مکمل مصرف کنید.
پیشگیری از آکنه
در حالی که هیچ راه کاملاً مطمئنی برای خلاص شدن از شر آکنه برای همیشه وجود ندارد، عادت‌هایی وجود دارد که می‌توانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید که ممکن است به جلوگیری از جوش زدن کمک کند. در اینجا چند ایده وجود دارد:
صورت خود را به درستی بشویید: برای کمک به جلوگیری از جوش، مهم است که روزانه چربی اضافی، آلودگی و عرق را از بین ببرید.
از مرطوب کننده استفاده کنید: حتی اگر آکنه دارید، مرطوب نگه داشتن پوست ضروری است. وقتی پوست خشک است، برای متعادل کردن، چربی تولید می‌کند که ممکن است منجر به سبوم اضافی و گرفتگی منافذ شود.
آرایش را محدود کنید: استفاده زیاد از آرایش ممکن است منافذ را مسدود کرده و باعث جوش زدن شود. اگر از آرایش استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که غیر کومدوژنیک و بدون عطر است تا از تحریک پوست جلوگیری شود. همیشه آرایش را بشویید، به خصوص قبل از خواب.
از لمس صورت خود خودداری کنید: لمس صورت می‌تواند باکتری‌ها – و ناخالصی‌های مسدود کننده منافذ – را به پوست شما منتقل کند.
قرار گرفتن در معرض آفتاب را محدود کنید: قرار گرفتن مکرر در معرض آفتاب، پوست را خشک می‌کند که به مرور زمان باعث تولید چربی بیشتر و انسداد منافذ می‌شود.
جوش‌ها را نترکانید: ترکاندن جوش‌ها ممکن است باعث خونریزی، جای زخم شدید یا عفونت شود. همچنین ممکن است التهاب را افزایش داده و منافذ اطراف را مسدود کند و مشکل جوش شما را بدتر کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم
افراد مبتلا به آکنه متوسط تا شدید باید برای تسکین به دنبال کمک حرفه‌ای باشند. درمان‌های قوی آکنه با نسخه در دسترس هستند.
اگر موارد زیر را دارید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از یک متخصص پوست کمک بگیرید:
همه چیز را امتحان کرده‌اید و هیچ چیز کمکی نکرده است
جوش‌های مکرر دارید که برطرف می‌شوند و برمی‌گردند
در مکان‌هایی مانند ران یا بازوهای خود جوش دارید
آکنه دردناک و عمیق زیر پوست دارید
جوش‌هایی دارید که سال‌هاست ادامه دارند
آکنه‌هایی دارید که بر اعتماد به نفس، عزت نفس و زندگی اجتماعی شما تأثیر می‌گذارد
فکر می‌کنید آکنه شما ممکن است با داروی جدیدی که مصرف می‌کنید مرتبط باشد
آکنه‌هایی دارید که لکه‌های تیره ایجاد می‌کنند
حتی اگر آکنه خفیفی دارید، مراجعه منظم به پزشک برای بررسی روند بهبود پوستتان با درمان می‌تواند مفید باشد.
سخن پایانی
آکنه یک بیماری پوستی شایع با علل زمینه‌ای متعدد است.
متخصصان معتقدند که درمان‌های مرسوم، مانند اسید سالیسیلیک، نیاسینامید یا بنزوئیل پراکسید، موثرترین هستند، اگرچه برخی افراد ممکن است آنها را تحریک‌کننده بدانند.
بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند درمان‌های طبیعی را امتحان کنند. اثربخشی بالینی اکثر درمان‌های خانگی برای آکنه نشان داده نشده است، اما به عنوان گزینه‌های درمانی جایگزین در دسترس هستند.
با این وجود، اگر آکنه شدید دارید، ممکن است بخواهید با یک متخصص پوست مشورت کنید.