گرفتگی‌های قاعدگی یا دیسمنوره، که به عنوان درد قاعدگی شناخته می‌شود، دردی است که در طول گرفتگی‌های قاعدگی زنان رخ می‌دهد. دیسمنوره معمولاً با قاعدگی شروع می‌شود. علائم معمول حدود سه روز یا کمتر طول می‌کشد.
برخی از محصولات بدون نسخه و درمان‌های خانگی، مانند استفاده از پد گرمکن، ممکن است به تسکین درد ناشی از گرفتگی‌های قاعدگی کمک کنند. اجتناب از برخی غذاها نیز ممکن است مفید باشد.
علائم گرفتگی‌های قاعدگی
گرفتگی‌های قاعدگی معمولاً به درد مبهم، ضربان‌دار و گرفتگی در پایین شکم، درست بالای استخوان لگن اشاره دارد.
سایر علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
درد در پایین کمر و ران‌ها
تهوع و استفراغ
عرق کردن
غش و سرگیجه
اسهال یا مدفوع شل
یبوست
نفخ
سردرد
افراد باید در صورت وجود موارد زیر به پزشک مراجعه کنند:
علائم شدید هستند یا به تدریج بدتر می‌شوند
لخته‌های خون بزرگتر از یک چهارم هستند
درد در زمان‌های دیگر، نه فقط در حوالی قاعدگی، وجود دارد.
درمان‌های خانگی برای گرفتگی‌های قاعدگی
درمان هایی وجود دارد که شما می توانید برای تسکین درد خود در خانه از آنها استفاده کنید در زیر به برخی از آنها اشاره می کنیم:
مصرف داروهای بدون نسخه
داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی اصلی‌ترین داروهای بدون نسخه برای تسکین درد قاعدگی و خونریزی شدید قاعدگی هستند. این داروها شامل موارد زیر هستند:
آسپرین با دوز پایین
آسپرین با دوز بالا
ایبوپروفن (ادویل)
ناپروکسن (آلیو)
این داروها به کاهش تولید پروستاگلاندین بدن شما کمک می‌کنند. این داروها به اندازه داروهای ضدبارداری خوراکی در کاهش پروستاگلاندین مؤثر نیستند، اما می‌توانند به کاهش درد کمک کنند.
استفاده از گرما
استفاده از گرما روی شکم و کمر ممکن است درد را تسکین دهد. یک بررسی در سال ۲۰۱۸ از مطالعات نشان داد که گرمادرمانی (معمولاً یک پچ یا بسته گرما) به اندازه داروهای استروئیدی در درمان درد قاعدگی مؤثر است. همچنین ممکن است عوارض جانبی کمتری ایجاد کند. اما نویسندگان خاطرنشان کردند که تحقیقات بیشتری لازم است.
اگر کیسه آب گرم یا پد گرمکن ندارید، حمام آب گرم بگیرید یا از حوله گرم استفاده کنید. یا می‌توانید پد گرم‌کننده خودتان را بسازید:
دو تکه پارچه را برش داده و به هم بدوزید، به طوری که در بالای آن سوراخی باقی بماند.
با برنج نپخته پر کنید و سوراخ را بدوزید.
چند دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا به دمای دلخواه برسد. بیش از حد گرم نکنید!
در صورت لزوم، بگذارید خنک شود. یا پد خانگی خود را در یک حوله بپیچید تا انتقال حرارت کاهش یابد. در صورت لزوم دوباره استفاده کنید.
برای یافتن بهترین پدهای گرم‌کننده، به صفحه منابع ما مراجعه کنید.
ماساژ با روغن‌های ضروری
ماساژ درمانی به مدت حدود ۲۰ دقیقه می‌تواند کمک کند.
این درمان برای قاعدگی شامل فشار دادن نقاط خاص در حالی است که دستان درمانگر در اطراف شکم، پهلو و پشت شما حرکت می‌کند.
اضافه کردن روغن‌های ضروری برای ماساژ به سبک آروماتراپی ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد.
یک بررسی مطالعات در سال ۲۰۱۸ نشان داد که ماساژ درمانی و آروماتراپی می‌توانند درد قاعدگی را کاهش دهند. برخی از روغن‌های ضروری که ممکن است کمک کنند عبارتند از:
اسطوخودوس
نعناع
گل رز
رازیانه
همیشه باید روغن ضروری خود را با یک روغن حامل رقیق کنید. به عنوان مثال می‌توان به روغن‌های گیاهی یا روغن‌های مغزها مانند روغن هسته انگور یا روغن بادام شیرین اشاره کرد. غلظت ایمن، یک قطره روغن ضروری در هر قاشق چایخوری روغن حامل است.
ارگاسم
در حالی که هیچ مطالعه بالینی در مورد تأثیر مستقیم ارگاسم بر گرفتگی‌های قاعدگی وجود ندارد، علم نشان می‌دهد که ممکن است مفید باشد.
ارگاسم واژینال تمام بدن شما، از جمله نخاع شما را درگیر می‌کند که سیگنال‌هایی برای آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی ارسال می‌کند. ارگاسم واژینال می‌تواند مغز شما را برای آزاد کردن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند اندورفین و اکسی توسین تحریک کند. اندورفین‌ها می‌توانند درک درد را کاهش دهند.
اجتناب از غذاهای خاص
در طول قاعدگی، اجتناب از غذاهایی که باعث نفخ و احتباس آب می‌شوند می‌تواند به شما کمک کند. برخی از بزرگترین عوامل عبارتند از:
غذاهای چرب
الکل
نوشیدنی‌های گازدار
کافئین
غذاهای شور
کاهش یا قطع مصرف این غذاها می‌تواند به تسکین گرفتگی‌ها و کاهش تنش کمک کند. چای زنجبیل یا نعناع آرامش‌بخش (بدون کافئین) یا آب گرم طعم‌دار شده با لیمو را امتحان کنید. اگر به دنبال رفع مشکل قند هستید، مصرف میوه‌هایی مانند توت فرنگی یا تمشک را به عنوان میان وعده در نظر بگیرید.
افزودن گیاهان دارویی به رژیم غذایی
این داروهای گیاهی حاوی ترکیبات ضد التهابی و ضد اسپاسم هستند که می‌توانند انقباضات عضلانی و تورم مرتبط با درد قاعدگی را کاهش دهند.
| گیاه یا مکمل | مقدار مصرف | موثر بودن |
| چای بابونه | یک هفته قبل از پریود، روزی دو فنجان چای بنوشید. اگر هر ماه آن را بنوشید، ممکن است بیشتر سود ببرید. | چای بابونه سطح گلیسین ادرار را افزایش می‌دهد که به تسکین اسپاسم عضلات کمک می‌کند. گلیسین همچنین به عنوان یک شل کننده عصبی عمل می‌کند. |
| دانه های رازیانه | وقتی پریودتان شروع شد، به مدت سه روز، روزی چهار بار، هر بار ۳۰ میلی‌گرم عصاره رازیانه مصرف کنید. | مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ روی دختران و زنان ۱۵ تا ۲۴ ساله انجام شد. گروهی که عصاره را مصرف کرده بودند، احساس تسکین داشتند. گروه دارونما هیچ تسکینی را گزارش نکردند. |
| دارچین | در طول سه روز اول پریود، روزی سه بار، هر بار ۸۴۰ میلی‌گرم کپسول دارچین مصرف کنید. | در سال ۲۰۱۵، زنانی که در یک مطالعه کپسول دارچین مصرف کردند، در مقایسه با گروه دارونما، خونریزی، درد، حالت تهوع و استفراغ کمتری را گزارش کردند. |
| زنجبیل | برای تهیه یک نوشیدنی گرم تسکین دهنده گرفتگی عضلات، یک تکه کوچک زنجبیل را در آب داغ رنده کنید. | ۲۵۰ میلی‌گرم پودر زنجبیل، چهار بار در روز و به مدت سه روز، به تسکین درد کمک می‌کند. |
| شوید | دو روز قبل از پریودتان، به مدت پنج روز ۱۰۰۰ میلی‌گرم شوید مصرف کنید. | ۱۰۰۰ میلی‌گرم شوید به اندازه مفنامیک اسید، یک داروی بدون نسخه برای درد قاعدگی، در کاهش گرفتگی‌های قاعدگی مؤثر است. |
تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی
کورکومین، یک ماده شیمیایی طبیعی در زردچوبه، ممکن است به علائم PMS کمک کند. یک مطالعه کوچک در سال 2022 بر روی زنانی که مبتلا به PMS و دیسمنوره بودند و یک کپسول کورکومین را به مدت 7 روز قبل از پریود و 3 روز بعد از آن مصرف کردند، متمرکز بود.
تحقیقات نشان می‌دهد که کورکومین به افزایش سطح ویتامین D در زنانی که با هر دو بیماری زندگی می‌کنند کمک می‌کند، که می‌تواند علائم را کاهش دهد.
اگر می‌خواهید کورکومین را امتحان کنید، این دستور تهیه چای زردچوبه از آشپزخانه جنی را بررسی کنید.
احتیاط
همیشه مطمئن شوید که گیاهان دارویی و مکمل‌ها را از یک منبع معتبر خریداری می‌کنید، زیرا آنها تحت نظارت نیستند. اگرچه اکثر این داروهای گیاهی عوارض جانبی کمی دارند، اما قبل از امتحان کردن آنها با پزشک خود مشورت کنید.
برخی از گیاهان دارویی ممکن است عوارض جانبی ناخواسته‌ای نیز ایجاد کنند، به خصوص اگر دارو مصرف می‌کنید. اکثر این گیاهان دارویی و مکمل‌ها همچنین دستورالعمل خاصی برای دوره‌های قاعدگی ندارند.
پزشک شما ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد توصیه‌های دوز داشته باشد.
رژیم غذایی و ورزش برای گرفتگی‌های قاعدگی
حفظ یک رژیم غذایی سالم و ادامه یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند تا حد زیادی در پیشگیری از درد قاعدگی موثر باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ که توسط یک منبع معتبر روی ۲۵۰ زن انجام شد، تفاوت‌های قابل توجهی بین درد قاعدگی در زنانی که رژیم غذایی مغذی داشتند، مرتباً ورزش می‌کردند و استرس خود را کاهش می‌دادند، نشان داد.
رژیم غذایی
به طور کلی، یک رژیم غذایی که برای کاهش درد قاعدگی طراحی شده است باید سرشار از غذاهای کم فرآوری شده، فیبر و گیاهان باشد.
این غذاها را امتحان کنید:
پاپایا سرشار از ویتامین است.
برنج قهوه‌ای حاوی ویتامین B6 است که ممکن است نفخ را کاهش دهد.
گردو، بادام و دانه کدو تنبل سرشار از منگنز هستند که گرفتگی عضلات را تسکین می‌دهد.
روغن زیتون و کلم بروکلی حاوی ویتامین E هستند.
مرغ، ماهی و سبزیجات برگ‌دار حاوی آهن هستند که در دوران قاعدگی از دست می‌رود.
دانه کتان حاوی امگا ۳ با خواص آنتی‌اکسیدانی است که تورم و التهاب را کاهش می‌دهد.
بورون
بورون یک ماده معدنی است که به بدن شما در جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند. همچنین گرفتگی‌های قاعدگی را کاهش می‌دهد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ که روی ۱۱۳ دانشجوی دانشگاه انجام شد، نشان داد که بورون شدت و طول درد قاعدگی را کاهش می‌دهد.
غذاهایی با غلظت بالای بورون عبارتند از:
آووکادو
کره بادام زمینی
آلو خشک
نخود
موز
اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی بورون ندارد، می‌توانید مکمل‌های بورون نیز مصرف کنید. با این حال، قبل از مصرف مکمل‌های بورون، باید با پزشک خود مشورت کنید. کشف کنید که بورون چگونه به مغز و استخوان‌ها نیز کمک می‌کند.
آب برای گرفتگی‌های قاعدگی
عجیب به نظر می‌رسد، اما نوشیدن آب از احتباس آب در بدن جلوگیری می‌کند و به جلوگیری از نفخ دردناک در دوران قاعدگی کمک می‌کند. آب گرم یا داغ معمولاً برای گرفتگی عضلات بهتر است، زیرا مایعات داغ جریان خون به پوست شما را افزایش می‌دهند و ممکن است عضلات گرفته را شل کنند.
همچنین می‌توانید با خوردن غذاهای آبکی، از جمله موارد زیر، هیدراتاسیون خود را افزایش دهید:
کاهو
کرفس
خیار
هندوانه
انواع توت، از جمله توت فرنگی، بلوبری و تمشک
کلسیم
این ماده معدنی می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک کند. غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از:
لبنیات
دانه کنجد
بادام
سبزیجات برگ سبز
کلسیم به صورت مکمل نیز موجود است. قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا برای شما بی‌خطر است یا خیر.
ورزش برای گرفتگی‌های قاعدگی
ایده ورزش بلافاصله قبل یا در طول دوره قاعدگی ممکن است برای شما جذاب نباشد، اما ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش در کاهش درد قاعدگی مؤثر است، تا جایی که ممکن است نیاز به داروهای مسکن را از بین ببرد یا کاهش دهد.
فعالیت متوسط مانند پیاده‌روی می‌تواند در طول دوره قاعدگی به جای فعالیت‌های شدیدتر مفید باشد.
۴حرکت یوگا برای تسکین گرفتگی عضلات
یوگا یک ورزش ملایم است که اندورفین آزاد می‌کند و می‌تواند به پیشگیری یا کاهش علائم قاعدگی کمک کند.
یک مطالعه، اثرات ورزش هوازی و یوگا را بر علائم PMS مقایسه کرد. محققان دریافتند که یوگا و ورزش هوازی به طور قابل توجهی علائم PMS و شدت درد را کاهش می‌دهند.
اما یوگا در کاهش علائم مؤثرتر از ورزش هوازی بود. حرکات مفید یوگا برای PMS ممکن است شامل موارد زیر باشد:
حرکت گربه-گاو
حرکت کودک
حرکت چکاچاک
حرکت کبرا
علت گرفتگی‌های قاعدگی
احساس ناراحتی در اطراف شکم، کمر و ران‌ها در دوران قاعدگی امری عادی است.
در طول پریود، عضلات رحم شما منقبض و شل می‌شوند تا به ریزش پوشش داخلی رحم کمک کنند. گاهی اوقات گرفتگی عضلات را تجربه خواهید کرد، به این معنی که عضلات شما در حال کار هستند. برخی افراد ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنند:
حالت تهوع
استفراغ
سردرد
اسهال
پزشکان مطمئن نیستند که چرا برخی از افرادی که پریود می‌شوند علائم دردناکی را تجربه می‌کنند و برخی دیگر نه. برخی از عوامل مرتبط با درد شدیدتر عبارتند از:
داشتن جریان قاعدگی شدید
داشتن اولین فرزند
زیر 20 سال سن داشتن یا تازه شروع شدن پریود
تولید بیش از حد یا حساسیت به پروستاگلاندین‌ها، نوعی ترکیب در بدن که بر رحم شما تأثیر می‌گذارد
سایر عوامل عبارتند از:
وجود توده در رحم
اندومتریوز (رشد غیرطبیعی بافت رحم)
استفاده از قرص‌های ضدبارداری
علاوه بر این، علائم جسمی برای بیماری‌هایی مانند سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) عبارتند از:
گرفتگی عضلات
درد عضلات و مفاصل
نفخ
چه چیزی می‌تواند گرفتگی‌های قاعدگی را بدتر کند؟
عوامل و بیماری‌های زمینه‌ای متعددی ممکن است خطر ابتلا به گرفتگی‌های شدید قاعدگی را در فرد افزایش دهند، از جمله:
سابقه خانوادگی گرفتگی‌های شدید
سن کمتر از 20 سال
چاقی
اندومتریوز
فیبروم
بیماری التهابی لگن
آدنومیوز
مصرف کم امگا 3
سیگار کشیدن
استرس
مراجعه به پزشک برای درمان گرفتگی‌های قاعدگی
اگر درمان‌های خانگی به کاهش گرفتگی عضلات کمکی نکنند یا اگر گرفتگی بسیار شدیدی را تجربه کنید، ممکن است فرد بخواهد با پزشک صحبت کند.
پزشک می‌تواند درمان‌های خانگی دیگری را برای امتحان کردن یا تجویز داروهایی مانند قرص‌های ضدبارداری یا نوعی مسکن برای مدیریت علائم پیشنهاد کند.
سایر علائمی که ممکن است نیاز به تماس با پزشک داشته باشند عبارتند از:
خونریزی بسیار شدید
گرفتگی‌هایی که با گذشت زمان یا با افزایش سن بدتر می‌شوند
درد یا ناراحتی شدید
گرفتگی‌هایی که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کنند
این علائم ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه‌ای باشند که پزشک می‌تواند برای آن درمان موثری پیشنهاد کند.
پیشگیری
افراد همچنین می‌توانند برخی از اقدامات سبک زندگی را برای کاهش گرفتگی عضلات امتحان کنند. این موارد عبارتند از:
ورزش منظم
تلاش برای کاهش استرس – به عنوان مثال، تمرین مدیتیشن، ذهن آگاهی یا یوگا
ترک سیگار، در صورت سیگاری بودن، یا اجتناب از دود سیگار دیگران
یوگا یا طب سوزنی ممکن است کمک کند، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید فواید آنها لازم است.
عوامل خطر
عواملی که به نظر می‌رسد خطر گرفتگی عضلات قاعدگی را کاهش می‌دهند عبارتند از
سن بالا
زایمان مکرر
استفاده از قرص‌های ضدبارداری
در صورت وجود موارد زیر، احتمال گرفتگی شدید عضلات در فرد بیشتر است:
استرس داشته باشید
زیر 30 سال سن داشته باشید – به خصوص قبل از 20 سالگی
قاعدگی‌های شدید داشته باشید
سابقه خانوادگی گرفتگی عضلات قاعدگی داشته باشید
سایر عواملی که ممکن است احتمال را افزایش دهند عبارتند از:
سیگار کشیدن
رژیم غذایی
چاقی
افسردگی
سخن پایانی
درمان‌های خودیاری برای کمک به شما در کاهش یا پیشگیری از درد و ناراحتی مرتبط با گرفتگی‌های قاعدگی در دسترس هستند. می‌توانید درمان‌های زیر را در نظر بگیرید:
مصرف داروهای بدون نسخه
استفاده از گرما در ناحیه پایین شکم یا کمر
ماساژ درمانی
رسیدن به ارگاسم
تغییر رژیم غذایی در دوران قاعدگی
اضافه کردن گیاهان دارویی به رژیم غذایی
اگر درمان‌های بالا را امتحان کردید، اما علائم شما بهبود نیافت، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
اگر درد شدید و خونریزی بسیار شدید دارید، باید با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
درد به طور مداوم مانع از انجام فعالیت‌های روزمره شما می‌شود
درد به مرور زمان بدتر می‌شود یا خونریزی شدیدتر می‌شود
سن شما بالای ۲۵ سال است و گرفتگی‌های شدید یک پیشرفت جدید است
داروهای بدون نسخه مؤثر نیستند
در موارد شدید، بهترین راه برای درمان، تشخیص علت درد قاعدگی توسط پزشک است. مقابله با گرفتگی‌های قاعدگی می‌تواند دشوار باشد، اما شما تنها نیستید.