میل جنسی به طور طبیعی بین افراد متفاوت است. اگر افراد مایل به افزایش میل جنسی خود هستند، می‌توانند روش‌های طبیعی مؤثر مختلفی را امتحان کنند از جمله مدیریت اضطراب، مصرف مکمل‌های گیاهی و موارد دیگر.
اضطراب، مشکلات رابطه‌ای، نگرانی‌های سلامتی و سن می‌تواند تأثیر بگذارد. در حالی که میل جنسی کم معمولاً مشکل‌ساز نیست، اما می‌تواند بر روابط و عزت نفس فرد تأثیر بگذارد.
این مقاله برخی از بهترین راه‌هایی را که مردان و زنان می‌توانند با استفاده از روش‌های طبیعی میل جنسی خود را افزایش دهند، بررسی می‌کند.
روش طبیعی برای افزایش میل جنسی
بهبود میل جنسی شامل پرداختن به مسائل اساسی و انتخاب‌های مثبت در سبک زندگی و سلامت است. در اینجا روش هایی برای افزایش میل جنسی به طور طبیعی آورده شده است:
مدیریت اظطراب
سطح بالای اضطراب، مانعی رایج برای عملکرد جنسی و میل جنسی در مردان و زنان است. این ممکن است اضطراب ناشی از استرس زندگی یا اضطراب خاص مرتبط با رابطه جنسی باشد.
افرادی که برنامه کاری فشرده، مسئولیت‌های مراقبتی یا سایر استرس‌های زندگی دارند، ممکن است احساس خستگی کنند و در نتیجه، میل جنسی کمی داشته باشند.
اضطراب و استرس همچنین می‌توانند نعوظ یا حفظ آن را برای فرد دشوارتر کنند و فرد را از رابطه جنسی بازدارند. یک بررسی در سال ۲۰۱۷ از یک منبع معتبر در مورد اختلال نعوظ در مردان جوان نشان داده است که افسردگی و اضطراب می‌تواند منجر به کاهش میل جنسی و افزایش اختلال عملکرد جنسی شود.
افراد می‌توانند چندین گام برای مدیریت اضطراب خود و تقویت سلامت روان خود بردارند، از جمله:
تمرین بهداشت خواب خوب
ورزش منظم
رژیم غذایی مغذی
تلاش برای بهبود روابط
صحبت با یک درمانگر
بهبود کیفیت رابطه برای افزایش میل جنسی
بسیاری از افراد در مقاطع خاصی از رابطه، کاهش میل و دفعات رابطه جنسی را تجربه می‌کنند. این ممکن است پس از مدت طولانی بودن با کسی یا در صورتی که فرد در روابط صمیمی خود مشکلاتی را احساس کند، رخ دهد.
تمرکز بر بهبود رابطه می‌تواند میل جنسی هر یک از طرفین را افزایش دهد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
برنامه‌ریزی برای قرارهای شبانه
شرکت در فعالیت‌های مشترک خارج از اتاق خواب
تمرین ارتباط آزاد
اختصاص زمانی برای گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر
تمرکز بر معاشقه
داشتن تجربیات جنسی بهتر می‌تواند میل جنسی فرد را افزایش دهد و در نتیجه میل جنسی او را تقویت کند. در بسیاری از موارد، افراد می‌توانند با صرف زمان بیشتر برای لمس کردن، بوسیدن، استفاده از اسباب‌بازی‌های جنسی و انجام رابطه جنسی دهانی، تجربیات جنسی خود را بهبود بخشند. برخی افراد این اقدامات را مقاربت بیرونی می‌نامند.
برای زنان، معاشقه ممکن است از اهمیت ویژه‌ای برخوردار باشد. طبق تحقیقات سال ۲۰۱۷، تنها حدود ۱۸٪ از زنان از طریق دخول به ارگاسم می‌رسند، در حالی که ۳۳.۶٪ گزارش می‌دهند که تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم ضروری است.
خواب با کیفیت برای افزایش میل جنسی
خواب خوب می‌تواند خلق و خو و سطح انرژی کلی فرد را بهبود بخشد و برخی تحقیقات نیز کیفیت خواب را با میل جنسی مرتبط می‌دانند.
یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۵ روی زنان نشان داد که خوابیدن بیشتر در شب قبل، میل جنسی آنها را در روز بعد افزایش می‌دهد. زنانی که میانگین زمان خواب طولانی‌تری داشتند، نسبت به زنانی که زمان خواب کوتاه‌تری داشتند، برانگیختگی تناسلی بهتری را گزارش کردند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علم خواب، اینجا را کلیک کنید.
رژیم غذایی مغذی برای افزایش میل جنسی
پیروی از یک رژیم غذایی مغذی می‌تواند با بهبود گردش خون و سلامت قلب و حذف غذاهای خاصی که می‌توانند میل جنسی را کاهش دهند، به میل جنسی افراد کمک کند.
سندرم متابولیک و بیماری‌های قلبی عروقی می‌توانند بر عملکرد جنسی فیزیکی تأثیر بگذارند. سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز می‌تواند بر سطح هورمون‌ها تأثیر بگذارد و میل جنسی را مختل کند.
رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی متعادل، رژیمی است که تمام نیازهای تغذیه‌ای فرد را برآورده می‌کند. انسان‌ها برای سالم ماندن به مقدار مشخصی کالری و مواد مغذی نیاز دارند.
یک رژیم غذایی متعادل باید تمام مواد مغذی مورد نیاز فرد را بدون تجاوز از میزان کالری توصیه شده روزانه تأمین کند. بزرگسالان معمولاً بین ۱۶۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری در روز نیاز دارند، اما این میزان می‌تواند بسته به جنس، سن و سبک زندگی فرد متفاوت باشد.
با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، افراد می‌توانند مواد مغذی و کالری مورد نیاز خود را دریافت کرده و از خوردن غذاهای ناسالم یا غذاهایی با ارزش غذایی کم اجتناب کنند.
۵ گروه غذایی
یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل غذاهایی از این پنج گروه است:
سبزیجات
میوه‌ها
غلات
پروتئین
لبنیات
سبزیجات
گروه سبزیجات شامل پنج زیرگروه است:
سبزیجات سبز تیره
سبزیجات قرمز و نارنجی
سبزیجات نشاسته‌ای
لوبیا، نخود فرنگی و عدس
سایر سبزیجات، مانند بادمجان یا کدو سبز
برای دریافت مواد مغذی کافی و جلوگیری از کسالت غذایی، افراد باید انواع سبزیجات را انتخاب کنند.
علاوه بر این، وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه می‌کند که افراد هر هفته سبزیجات هر یک از پنج زیرگروه را مصرف کنند.
همچنین، برخی از روش‌ها، مانند سرخ کردن عمیق، می‌توانند چربی‌های ناسالم را به غذا اضافه کنند.
میوه‌ها
یک رژیم غذایی متعادل همچنین شامل مقدار زیادی میوه است. به جای گرفتن میوه از آبمیوه، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند میوه‌های کامل مصرف کنید.
آبمیوه حاوی مواد مغذی کمتری است. همچنین، فرآیند تولید اغلب به دلیل قند اضافه شده، کالری خالی اضافه می‌کند. افراد باید به جای شربت، میوه‌های تازه یا یخ‌زده یا میوه‌های کنسرو شده در آب را انتخاب کنند.
هنگام انتخاب آبمیوه، همیشه آبمیوه‌های ۱۰۰٪ طبیعی را انتخاب کنید.
غلات
دو زیرگروه وجود دارد: غلات کامل و غلات تصفیه‌شده.
غلات کامل شامل هر سه بخش غلات، یعنی سبوس، جوانه و آندوسپرم هستند. بدن غلات کامل را به آرامی تجزیه می‌کند، بنابراین تأثیر کمتری بر قند خون فرد دارند.
علاوه بر این، غلات کامل معمولاً حاوی فیبر و پروتئین بیشتری نسبت به غلات تصفیه‌شده هستند.
غلات تصفیه‌شده فرآوری می‌شوند و حاوی سه جزء اصلی نیستند. غلات تصفیه‌شده همچنین پروتئین و فیبر کمتری دارند و می‌توانند باعث افزایش ناگهانی قند خون شوند.
غلاتی که برای تشکیل پایه هرم غذایی مورد تأیید دولت استفاده می‌شوند، به این معنی که بیشتر کالری دریافتی روزانه فرد از غلات تأمین می‌شود.
حداقل نیمی از غلاتی که فرد روزانه می‌خورد باید غلات کامل باشد. غلات کامل سالم شامل موارد زیر هستند:
کینوا
جو دوسر
برنج قهوه‌ای
جو
چاودار تیره
پروتئین
دستورالعمل‌های غذایی ۲۰۲۰-۲۰۲۵ برای آمریکایی‌ها بیان می‌کند که همه افراد باید پروتئین سرشار از مواد مغذی را به عنوان بخشی از رژیم غذایی منظم خود در نظر بگیرند.
این دستورالعمل‌ها نشان می‌دهند که این پروتئین باید یک چهارم بشقاب غذای فرد را تشکیل دهد.
انتخاب‌های پروتئین مغذی شامل موارد زیر است:
- گوشت بدون چربی
- مرغ
- تخم مرغ
- غذاهای دریایی
- لوبیا، نخود فرنگی و حبوبات
- آجیل
لبنیات
وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه می‌کند که هر زمان که ممکن است، از نسخه‌های کم‌چرب یا بدون چربی استفاده شود.
لبنیات کم‌چرب و محصولات سویا شامل موارد زیر است:
- پنیر ریکوتا یا کاتیج
- شیر کم‌چرب
- ماست
- شیر سویا
افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند می‌توانند محصولات کم‌لاکتوز یا بدون لاکتوز را انتخاب کنند یا منابع کلسیم و سایر مواد مغذی مبتنی بر سویا را انتخاب کنند.
کاهش وزن
رژیم غذایی ناکافی دلیل رایجی است که چرا افراد در کاهش وزن با مشکل مواجه می‌شوند.
یک رژیم غذایی متعادل، هنگامی که با یک برنامه ورزشی منظم ترکیب شود، می‌تواند به فرد در کاهش عوامل خطر چاقی یا افزایش وزن کمک کند.
یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به فرد در کاهش وزن از طریق موارد زیر کمک کند:
افزایش مصرف پروتئین
اجتناب از کربوهیدرات‌های بیش از حد یا غذاهای فرآوری شده
دریافت مواد مغذی ضروری، از جمله مواد معدنی، ویتامین‌ها و فیبر
جلوگیری از پرخوری
افرادی که علاقه‌مند به کاهش وزن هستند باید یک برنامه ورزشی را شروع یا تقویت کنند.
برای برخی افراد، اضافه کردن 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه و ایجاد تغییرات جزئی، مانند بالا رفتن از پله‌ها، می‌تواند به آنها در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کند.
داروهای گیاهی را امتحان کنید
تحقیقات کمی در مورد چگونگی اثربخشی داروهای گیاهی در بهبود عملکرد جنسی در مردان و زنان وجود دارد، اگرچه برخی افراد ممکن است آنها را مفید بدانند.
یک مطالعه مروری در سال ۲۰۱۵ بیان می‌کند که داده‌های محدود اما نوظهوری وجود دارد که نشان می‌دهد داروهای گیاهی زیر ممکن است عملکرد جنسی را بهبود بخشند:
- ماکا
- تریبولوس
- جینکو بیلوبا
- جینسینگ
افراد باید در استفاده از داروهای گیاهی بدون تأیید پزشک خود محتاط باشند. برخی از محصولات گیاهی می‌توانند با داروهای موجود تداخل داشته باشند و سازمان غذا و داروی آمریکا آنها را مانند داروها تنظیم نمی‌کند. به همین دلیل، کیفیت، خلوص و ایمنی آنها هنوز مشخص نیست.
ورزش منظم برای تقویت میل جنسی
ورزش منظم می‌تواند از بسیاری جهات کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ روی مردانی که تحت درمان محرومیت از آندروژن قرار می‌گیرند، که سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد، نشان داد که ورزش منظم به مردان کمک می‌کند تا با نگرانی‌های مربوط به تصویر بدن، میل جنسی کم و تغییرات در روابط کنار بیایند.
سکس تراپی را امتحان کنید
میل جنسی پیچیده است و دارای اجزای روانی و جسمی است. حتی زمانی که فرد بیماری جسمی دارد تأثیر می‌گذارد، مانند دیابت، بهبود پاسخ عاطفی و روانی به رابطه جنسی می‌تواند میل جنسی و عملکرد جنسی را بهبود بخشد.
درمان یک استراتژی مؤثر برای افزایش میل جنسی کم است. مشاوره فردی می‌تواند به رفع دیدگاه‌های منفی در مورد رابطه جنسی، عزت نفس و علل ثانویه میل جنسی کم، مانند افسردگی و اضطراب، کمک کند. مشاوره روابط می‌تواند به برخی از افراد کمک کند تا از طریق عواملی که بر میل جنسی آنها تأثیر می‌گذارند، کار کنند.
مطالعات مختلف نشان می‌دهد که درمان شناختی رفتاری نیز می‌تواند به بهبود اختلالات جنسی کمک کند. یک کارآزمایی در سال ۲۰۱۸ که شامل ۱۹۸ زن بود، نشان داد که درمان شناختی رفتاری می‌تواند نقش مثبت و مؤثری در بهبود روابط جنسی داشته باشد. علاوه بر این، یک بررسی در سال ۲۰۲۱ نتیجه گرفت که این روش می‌تواند در کنار درمان‌های دارویی به درمان اختلال نعوظ منبع معتبر کمک کند.
ترک سیگار
سیگار کشیدن می‌تواند تأثیر منفی بر سیستم قلبی عروقی فرد داشته باشد. سلامت قلب برای عملکرد جنسی خوب مهم است.
افرادی که سیگار می‌کشند ممکن است متوجه شوند که سطح انرژی و میل جنسی آنها پس از ترک سیگار افزایش می‌یابد.
روش‌های پزشکی برای افزایش میل جنسی در مردان
در حالی که میل جنسی کم در مردان می‌تواند نتیجه استرس یا سایر عوامل روانی باشد، می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های زمینه‌ای نیز باشد.
گزینه‌های پزشکی مانند درمان جایگزینی تستوسترون می‌تواند برای مردانی که سطح تستوسترون پایینی دارند، مؤثر باشد و میل جنسی و رفاه عمومی را افزایش دهد.
علاوه بر این، مهارکننده‌های فسفودی‌استراز نوع ۵ (مهارکننده‌های PDE5) مانند سیلدنافیل (ویاگرا)، تادالافیل (سیالیس) و واردنافیل (لویترا) به طور گسترده برای درمان اختلال نعوظ استفاده می‌شوند و به طور غیرمستقیم با بهبود عملکرد جنسی، از افزایش میل جنسی پشتیبانی می‌کنند. اگر احساس می‌کنید اختلال نعوظ بر شما تأثیر می‌گذارد، رزرو مشاوره آنلاین را در نظر بگیرید تا یک ارائه دهنده مجاز بتواند به نگرانی‌های شما رسیدگی کند و در صورت لزوم دارو تجویز کند.
روش‌های پزشکی برای افزایش میل جنسی در زنان
در حالی که میل جنسی کم در زنان می‌تواند نتیجه عوامل روانی مانند اضطراب، استرس یا مشکلات رابطه باشد، می‌تواند ناشی از شرایط پزشکی نیز باشد.
برای زنانی که تغییرات هورمونی ناشی از دوران پیش از یائسگی یا یائسگی را تجربه می‌کنند، استروژن درمانی به شکل قرص، چسب یا ژل می‌تواند به کاهش آن کمک کند. داروهایی مانند فلیبانسرین (آدی) و برملانوتید (ویلیسی) نیز گاهی برای بهبود آن تجویز می‌شوند.
کنترل بارداری نیز می‌تواند نقش بزرگی در میل جنسی داشته باشد – برخی از زنان متوجه می‌شوند که بیش از همیشه برانگیخته شده‌اند، در حالی که برخی دیگر متوجه کاهش میل جنسی خود می‌شوند. اگر احساس می‌کنید که کنترل بارداری شما بر میل جنسی شما تأثیر می‌گذارد، در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید! آنها ممکن است گزینه دیگری برای کنترل بارداری به شما توصیه کنند تا به شما در بازگشت به مسیر درست کمک کند!
مراجعه به پزشک
اگر فردی نگران کاهش میل جنسی است، پزشک می‌تواند در مورد علل و درمان‌های احتمالی مشاوره و اطلاعات ارائه دهد. پزشکانی که در مورد درمان‌های جایگزین و مکمل آگاهی دارند، می‌توانند به فرد در انتخاب درمان‌های طبیعی نیز کمک کنند.
فرد ممکن است در موارد زیر به دلیل کاهش میل جنسی به پزشک مراجعه کند:
ناگهان یا بدون دلیل ظاهر شود
علائم دیگری مانند فشار خون بالا یا درد ظاهر شود
پس از شروع مصرف داروی جدید یا جراحی رخ دهد
باعث مشکلات جدی در روابط یا پریشانی روانی شود
رابطه جنسی دردناک باشد
خلاصه
تفاوت‌های طبیعی زیادی در تمایلات جنسی و میل جنسی افراد وجود دارد. توجه به این نکته ضروری است که داشتن میل جنسی کمتر از دیگران لزوماً یک مشکل نیست.
با این حال، اگر فردی بخواهد میل جنسی خود را افزایش دهد، روش‌های زیادی برای امتحان کردن وجود دارد. این روش‌ها شامل داشتن یک رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم، کاهش اضطراب و تمرکز بر بهبود روابط صمیمانه است.درک علت می‌تواند به فرد کمک کند تا بهترین درمان را پیدا کند.
در حالی که میل جنسی کم یا تغییر ناگهانی در میل جنسی می‌تواند نشانه یک بیماری باشد، بهتر است قبل از امتحان کردن تقویت‌کننده‌های میل جنسی با پزشک صحبت کنید.