هیچ زمان مشخصی برای مدت زمان رابطه جنسی وجود ندارد. بسته به ترجیح شخصی و عوامل دیگر، مانند آنچه فرد رابطه جنسی می‌داند، می‌تواند طول مدت آن متفاوت باشد.افراد رابطه جنسی را متفاوت تعریف می‌کنند. یک نفر ممکن است آن را فقط شامل دخول بداند، درحالی که دیگری ممکن است رابطه جنسی را با شروع معاشقه و پس از ارگاسم هرشریک در نظر بگیرد.
همچنین بین مدت زمان واقعی رابطه جنسی و مدت زمانی که برخی افراد احساس می‌کنند باید باشد، تمایز وجود دارد. برخی مطالعات نشان می‌دهند که رابطه جنسی آلت تناسلی-واژن، به طور متوسط،کمتر از زمانی است که زنان در روابط دگرجنسگرایانه تک همسری و “پایدار” برای رسیدن به ارگاسم نیاز دارند.
برخی از مطالعات تلاش کرده‌اند از داده‌های خودگزارش‌شده برای تعیین طول کلی استفاده کنند. این مطالعات محدود هستند،اما یک مطالعه قدیمی‌تر درسال ۲۰۰۵ نشان داد که میانگین خودگزارش‌شده ۵.۴ دقیقه است. برای درک کامل آن، تحقیقات بیشتری لازم است.
تحقیقات در مورد مدت زمان رابطه جنسی
مطالعات موجود محدودیت‌های قابل توجهی دارند به عنوان مثال،اکثر آنها رابطه جنسی را فقط به عنوان رابطه جنسی آلت تناسلی یا واژن در نظر گرفته‌اند یا فقط شامل زوج‌های دگرجنسگرا بوده‌اند.
یک مطالعه چندملیتی در سال ۲۰۰۵ از زوج‌های دگرجنسگرا که رابطه جنسی را به عنوان رابطه جنسی آلت تناسلی-واژن تعریف کرده بود،از شرکت‌کنندگان خواست تا رابطه جنسی را از زمان دخول تا انزال مرد زمان‌بندی کنند.
این تیم با توجه به پارامترهای بسیار محدود خود دریافت که گزارش‌ها از ۳۳ ثانیه تا ۴۴ دقیقه متغیر است ومیانگین جلسه ۵.۴ دقیقه طول می‌کشد.
یک مطالعه درسال ۲۰۰۸ از درمانگران جنسی درایالات متحده وکاناداخواست تامیانگین مدت زمان رابطه جنسی رادردسته‌های مختلف تخمین بزنند.
درمانگران پاسخ دادند که رابطه جنسی:
- مدت زمان کمتر از ۳ دقیقه، نگرانی بالینی را به دنبال دارد
- مدت زمان ۳ تا ۷ دقیقه “کافی” است
- مدت زمان ۷ تا ۱۳ دقیقه “مطلوب” است
- مدت زمان ۱۰ تا ۳۰ دقیقه “بیش از حد طولانی” است
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ که زمان رسیدن به ارگاسم درزنان دگرجنسگرا را ارزیابی می‌کرد،نشان داد که میانگین آن ۱۳.۴۱ دقیقه است. این نشان می‌دهد که درمانگران مورد بررسی در سال ۲۰۰۸، رابطه جنسی را که بسیاری از زنان دگرجنسگرا را راضی می‌کند”بیش از حد طولانی” می‌دانند.
هنجارهای فرهنگی، از جمله دستورالعمل‌های متخصصان پزشکی، می‌توانند بر انتظارات جنسی تأثیر بگذارند و در نارضایتی جنسی نقش داشته باشند.
یافته‌های یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ همچنین نشان می‌دهد که ارگاسم واژینال با داشتن رابطه جنسی دخول آلت تناسلی-واژن برای مدت طولانی‌تر مرتبط است.
راه‌هایی برای طولانی‌تر کردن مدت زمان رابطه جنسی
انزال‌های سریع می‌توانند سرگرم‌کننده باشند، وقتی که عمدی باشند. اگر برای ارضای خود یا شریک زندگی‌تان خیلی سریع انزال می‌شوید، این راهکارها را برای طولانی‌تر شدن امتحان کنید.
تکنیک فشار
فعالیت جنسی را شروع کنید و تا زمانی که تقریباً آماده انزال هستید ادامه دهید. سپس، از شریک زندگی‌تان بخواهید انتهای آلت تناسلی شما را در نقطه‌ای که سر به بدنه متصل می‌شود، فشار دهد. فشار را برای چند ثانیه نگه دارید. میل به انزال کاهش می‌یابد. می‌توانید این کار را چندین بار در یک جلسه انجام دهید.
روش توقف-شروع
روش توقف-شروع که با نام “لبه‌گذاری” نیز شناخته می‌شود، روشی است که می‌توانید با شریک زندگی یا هنگام خودارضایی تمرین کنید. وقتی در حال خودارضایی هستید و احساس می‌کنید که در شرف انزال هستید، مکث کنید تا میل به انزال از بین برود. سپس تحریک خود را از سر بگیرید. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که تشخیص دهید چه زمانی به “نقطه بدون بازگشت” نزدیک می‌شوید و می‌توانید رابطه جنسی را طولانی‌تر کنید.
تمرینات کف لگن
تمرینات کف لگن به تقویت عضلات کف لگن که انزال را کنترل می‌کنند، کمک می‌کند. برای شناسایی عضلات کف لگن، ادرار را در اواسط جریان ادرار متوقف کنید. وقتی کگل را تمرین می‌کنید، سعی می‌کنید همان حس را شبیه‌سازی کنید، عضلات کف لگن را سفت کنید، انقباض را به مدت سه ثانیه نگه دارید، سپس به مدت سه ثانیه شل کنید و تکرار کنید.
کاندوم یا کرم بی‌حس‌کننده
بعضی از انواع کاندوم‌ها حاوی کمی داروی بی‌حس‌کننده مانند لیدوکائین یا بنزوکائین در داخل خود هستند. این می‌تواند حس را کاهش دهد که ممکن است باعث شود مدت زمان بیشتری دوام بیاورید. کرم‌های بی‌حس‌کننده‌ای نیز فروخته می‌شوند که همین اثر را دارند.
دستمال مرطوب انزال زودرس
برخی از شرکت‌ها، دستمال‌های مرطوب یکبار مصرف و بدون نسخه را می‌فروشند که قبل از فعالیت جنسی روی آلت تناسلی خود می‌زنید. آنها داروی بی‌حس‌کننده‌ای دارند که می‌تواند حس را کاهش دهد و به شما کمک کند مدت زمان بیشتری دوام بیاورید.
راه‌هایی برای کوتاه کردن مدت زمان رابطه جنسی
همه نمی‌خواهند رابطه جنسی طولانی‌تر شود. اگر رابطه جنسی با شریک خود بیشتر از آنچه می‌خواهید طول می‌کشد، این نکات را دنبال کنید تا به مدت زمانی برسید که برای شما و شریک زندگی‌تان راحت باشد.
ارتباط آزاد
وقتی صحبت از مشکلات در اتاق خواب می‌شود، ارتباط برقرار کنید، ارتباط برقرار کنید، ارتباط برقرار کنید. ما می‌دانیم که گفتنش آسان‌تر از انجام دادنش است. اما به یاد داشته باشید، شریک زندگی‌تان هم می‌خواهد از این تجربه لذت ببرید – این همان چیزی است که اهمیت دارد.
آنچه شما را تحریک می‌کند را به اشتراک بگذارید
به شریکتان بگویید (یا نشان دهید) چه چیزی شما را تحریک می‌کند.می‌توانید خودتان را به روش‌هایی که به اوج لذت جنسی شما کمک می‌کند لمس کنید، یامی‌توانید به شریک زندگی‌تان بگویید که چگونه شما را به روش‌هایی که به خصوص دوست دارید تحریک کند.
اسباب‌بازی‌های جنسی را در برنامه شریک زندگی‌تان بگنجانید
اگر آماده اوج لذت جنسی هستید اما از طریق رابطه جنسی به تنهایی به آن نمی‌رسید، سعی کنید اسباب‌بازی‌های جنسی را در برنامه شریک زندگی‌تان بگنجانید. آنها نه تنها به شما در اوج لذت جنسی کمک می‌کنند، بلکه از نظر بصری برای همه افراد درگیر تحریک‌کننده خواهند بود.
یک موقعیت جدید را امتحان کنید
یاد بگیرید که چه موقعیت‌هایی به احتمال زیاد به ارگاسم شما کمک می‌کنند. آیا پوزیشن یا تکنیک جنسی خاصی وجود دارد که به شما در رسیدن به این هدف کمک کند؟ دانستن بهترین پوزیشن‌ها برای خودتان و نگه داشتن آنها در جیبتان وقتی که آماده اوج لذت هستید، می‌تواند راه خوبی برای رضایت همه باشد.
تاثیر تحریک مغزو آلت تناسلی بر مدت زمان رابطه جنسی
یک مطالعه در سال ۲۰۰۵ توسط محققان مرکز پزشکی دانشگاه گرونینگن در هلند، از اسکن توموگرافی انتشار پوزیترون برای نظارت بر جریان خون مغزی شرکت‌کنندگان مرد در حالی که اندام تناسلی آنها توسط شریک زنشان تحریک می‌شد، استفاده کرد.
اینسولا بخشی از مغز است که به پردازش احساسات و همچنین احساس درد و گرما گره خورده است. به طور مشابه، تصور می‌شود که قشر حسی-بدنی ثانویه نقش مهمی در رمزگذاری احساس درد دارد.
یک مطالعه قدیمی‌تر از همان دانشگاه – که بر روی مناطقی از مغز که در زمان انزال فعال می‌شدند تمرکز داشت – نشان داد که افزایش جریان خون به مخچه وجود دارد، که نقش کلیدی در پردازش احساسات نیز دارد.
محققان فعال شدن مخچه در هنگام انزال را به هجوم لذت ناشی از سایر فعالیت‌هایی که سیستم پاداش مغز را تحریک می‌کنند، تشبیه می‌کنند.
“نتایج ما با گزارش‌های فعال شدن مخچه در هنگام هجوم هروئین، برانگیختگی جنسی، گوش دادن به موسیقی لذت‌بخش و پاداش پولی مطابقت دارد.”
مغز و ارگاسم زنانه
در مطالعه‌ای که سال گذشته در مورد ارگاسم زنانه انجام شد، دانشمندان دانشگاه راتگرز در نیوآرک، نیوجرسی، فعالیت مغزی ۱۰ شرکت‌کننده زن را در حالی که به اوج لذت خود می‌رسیدند، چه از طریق تحریک خود یا با تحریک توسط شریک زندگی‌شان تحت نظر گرفتند.
این تیم تحقیقاتی دریافت که مناطقی که در طول ارگاسم “به طور قابل توجهی فعال” می‌شدند، شامل بخشی از قشر جلوی مغز، قشر اوربیتوفرونتال، اینسولا، شکنج سینگولیت و مخچه بودند.
این مناطق مغزی به طرق مختلف در پردازش احساسات و احساس درد و همچنین در تنظیم برخی از فرآیندهای متابولیک و تصمیم‌گیری نقش دارند.
مطالعه دیگری نشان داد که تحریک ریتمیک و لذت‌بخش مرتبط با ارگاسم، مغز را در حالت خلسه مانند قرار می‌دهد.
او می‌افزاید: «یعنی، دلایلی که ما از تجربیات جنسی لذت می‌بریم، ممکن است به شدت با دلایلی که ما از تجربه موسیقی لذت می‌بریم، هم از نظر سطوح علیت تقریبی (یعنی برانگیختگی عصبی و القای حالات خلسه‌مانند) و هم از نظر سطوح علیت نهایی (یعنی انتخاب جفت و پیوند)، همپوشانی داشته باشند.»
۵ عاملی که ممکن است بر مدت زمان رابطه جنسی تأثیر بگذارند
هیچ مدت زمان ایده‌آلی برای رابطه جنسی «باید» وجود ندارد و هر کسی متفاوت است، اما موارد خاصی وجود دارد که ممکن است بر مدت زمان دوام رابطه جنسی تأثیر بگذارد.
1. نوع رابطه جنسی
قبل از اینکه به عوامل دیگری که می‌توانند بر مدت زمان رابطه جنسی تأثیر بگذارند بپردازیم، ابتدا باید یک قدم به عقب برداریم و در مورد تعریف دقیق رابطه جنسی به توافق برسیم. رابطه جنسی آلت تناسلی مردانه و واژن اغلب با زمان تأخیر انزال داخل واژن اندازه‌گیری می‌شود و همانطور که از مطالعاتی که بررسی کرده‌ایم دیده‌ایم، اکثر دانشمندان به همین روش سوالات مربوط به مدت زمان رابطه جنسی را بررسی کرده‌اند.
با این حال، می‌دانیم که روش‌های نامحدودی برای رابطه جنسی وجود دارد و بسیاری از آنها شامل آلت تناسلی مردانه و فرج نمی‌شوند. با دسته‌بندی اعمال سکس دهانی، سکس دیجیتال و هر نوع رابطه جنسی که شامل دخول توسط آلت تناسلی مرد نمی‌شود به عنوان «پیش‌نوازی»، ما رابطه جنسی زوج‌ها و شرکایی را که دقیقاً یک آلت تناسلی و یک واژن ندارند، نادیده می‌گیریم.
تحقیقات در مورد مدت زمان «ایده‌آل» رابطه جنسی برای زوج‌ها و شریک‌هایی که رابطه جنسی دخولی-واژنی انجام می‌دهند، محدود است، اما تحقیقات در مورد مدت زمان ایده‌آل رابطه جنسی برای زوج‌هایا شریک‌های کوئیر که تجربیات جنسی اصلی آنها دهانی، دیجیتال یا مقعدی است، حتی کمتر است.
با این حال، درک این نکته مهم است که همه انواع رابطه جنسی، از جمله مواردی که ما اغلب به عنوان پیش‌نوازی طبقه‌بندی می‌کنیم، بخشی از کل تجربه جنسی شما هستند. با محدود کردن تعریف خود از مدت زمان رابطه جنسی به دخول (چه مقعدی و چه واژینال)، ممکن است از لذت کامل رابطه جنسی محروم شوید.
2. اختلال عملکرد جنسی
حتی با تعریف گسترده‌تری از آنچه که به عنوان رابطه جنسی به حساب می‌آید، شما و احتمالاً شریک جنسی‌تان ممکن است از مدت زمانی که می‌توانید در رختخواب دوام بیاورید، ناراضی باشید. در برخی موارد، این ممکن است ناشی از یک مورد واقعی از اختلال عملکرد جنسی، مانند اختلال نعوظ یا انزال زودرس باشد.
اختلال نعوظ زمانی اتفاق می‌افتد که فردی که آلت تناسلی دارد، اصلاً در نعوظ مشکل دارد، یا برای حفظ نعوظ به مدت کافی (یا به اندازه کافی سخت) برای رابطه جنسی لذت‌بخش تلاش می‌کند.
انزال زودرس زمانی است که شما خیلی سریع (معمولاً ۱ تا ۳ دقیقه) پس از دخول انزال می‌شوید، که به شما و شریک جنسی‌تان اجازه نمی‌دهد هر دو به رضایت برسید.
هر دوی این مشکلات می‌تواند هر از گاهی برای هر کسی اتفاق بیفتد برخی از محققان تخمین می‌زنند که تا ۷۵٪ از مردان در برهه‌ای از زمان انزال زودرس را تجربه می‌کنند، اما اگر هر یک از این موارد به طور منظم اتفاق می‌افتد، می‌توانید و باید به این مشکلات رسیدگی کنید. شما و شریک جنسی‌تان شایسته داشتن تجربیات جنسی لذت‌بخش و رضایت‌بخش با هم هستید و کمک در دسترس است.
3. سن
اختلال نعوظ به طور خاص با افزایش سن شایع‌تر می‌شود، که می‌تواند بر مدت زمان رابطه جنسی با افزایش سن افراد دارای آلت تناسلی تأثیر بگذارد. طبق یک مطالعه مروری بزرگ، اختلال نعوظ در مردان بالای ۷۵ سال شایع‌تر است که ۵۲.۲٪ از مردان در این گروه سنی را تحت تأثیر قرار می‌دهد، در حالی که این میزان در گروه سنی ۵۵ تا ۶۴ سال ۳۳.۹٪، در گروه سنی ۴۵ تا ۵۴ سال ۲۵.۳٪ و در گروه سنی ۳۵ تا ۴۴ سال ۱۲.۷٪ است. البته، اختلال نعوظ معمولاً کمتر از حد گزارش می‌شود، بنابراین کاملاً ممکن است که این درصدها کمتر از واقعیت باشند.
از سوی دیگر، انزال زودرس در گروه‌های سنی جوان‌تر شایع‌تر است، و ۱۸ تا ۳۰ سال شایع‌ترین محدوده سنی است. این ممکن است به این دلیل باشد که انزال زودرس اغلب با اضطراب عملکرد جنسی ارتباط نزدیکی دارد واین ممکن است با اعتماد به نفسی که با افزایش سن به وجود می‌آید، بهبود یابد.
4. وضعیت رابطه
اگرچه تحقیقات زیادی در مورد این موضوع وجود ندارد، اما وضعیت رابطه ممکن است در مدت زمان رابطه جنسی شما نقش داشته باشد. در یک رابطه جدید، هیجان زیاد است که به طور بالقوه می‌تواند باعث پیشرفت سریع اوضاع و بروز انزال زودرس شود. از سوی دیگر، اضطراب عملکرد می‌تواند در اوایل رابطه نقش بیشتری داشته باشد.
اختلال نعوظ یا به طور کلی کاهش میل جنسی می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که اوضاع در یک رابطه طولانی مدت متزلزل باشد. ما می‌دانیم که استرس رابطه می‌تواند باعث اختلال عملکرد جنسی شود و برعکس نیز همینطور است -اختلال عملکرد جنسی می‌تواند منجر به استرس رابطه شود.
5. سلامت عمومی
باور کنید یا نه، سلامت کلی شما نقش بزرگی در مدت زمانی که می‌توانید در اتاق خواب دوام بیاورید، ایفا می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که اختلال عملکرد جنسی با تمام چیزهایی که می‌دانیم برای سلامت عمومی مضرهستند، مانند دیابت، بیماری قلبی و سلامت روان ضعیف مرتبط است.
عوامل سبک زندگی ناسالم مانند نوشیدن زیاد الکل و سیگار کشیدن اوضاع را بدتر می‌کند و برداشتن گام‌های مثبت مانند داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم اوضاع را بهبود می‌بخشد.
سخن پایانی در مورد مدت زمان رابطه جنسی
هیچ مقدار ایده‌آلی برای مدت زمان رابطه جنسی وجود ندارد؛ این به آنچه برای شما و شریک زندگی‌تان مفید است بستگی دارد.
محققان دریافته‌اند که میانگین زمان رابطه جنسی در زوج‌های دگرجنسگرا چیزی بین ۴ تا ۱۰ دقیقه است. ما هنوز تحقیقات کافی در مورد زوج‌های غیر دگرجنسگرا نداریم.
اگر رابطه شما به اندازه دلخواهتان طول نمی‌کشد، ممکن است به دلیل اختلال عملکرد جنسی، مانند اختلال نعوظ یا انزال زودرس باشد. درمان‌ها و تکنیک‌هایی برای این موارد وجود دارد.
عوامل دیگری که ممکن است بر مدت زمان رابطه جنسی شما تأثیر بگذارند عبارتند از سن، وضعیت تاهل، سلامت عمومی و البته نحوه تعریف ما از رابطه جنسی در وهله اول.
زندگی جنسی هیچ‌کس کامل نیست. اما به یاد داشته باشید تنها چیزی که مهم است این است که شما و شریک زندگی‌تان راضی باشید، مهم نیست که رابطه چقدر طولانی یا کوتاه باشد. اگر نگرانی‌هایی دارید که از طریق ارتباط آزاد در روابطتان قابل حل نیستند، در مورد اختلال عملکرد جنسی با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. آنها به ایجاد یک برنامه درمانی ایمن و مؤثر برای شما کمک خواهند کرد.