مقابله با زود انزالی می‌تواند برای شما ناامیدکننده باشد و بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد. اما راه‌حل ممکن است ساده‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید.رژیم غذایی شما برای سلامت جنسی شما بسیار مهم است و غذاهایی برای درمان انزال زودرس وجود دارد.
مصرف این غذاهای غنی از مواد مغذی می‌تواند به شما در بهبود استقامت، تنظیم هورمون‌ها و افزایش قدرت طبیعی‌تان کمک کند.
گنجاندن این ۱۵ غذای قدرتمند در رژیم غذایی‌تان به معنای بهبود استقامت، بازیابی کنترل و لذت بردن از یک زندگی صمیمی رضایت‌بخش‌تر است. و شما همه این کارها را در حالی انجام خواهید داد که بدن خود را به طور کامل تغذیه می‌کنید.
زود انزالی
انزال زودرس نوعی اختلال عملکرد جنسی است که زمانی رخ می‌دهد که فرد زودتر از آنچه که خود یا شریک زندگی‌اش می‌خواهد به ارگاسم می‌رسد و انزال می‌کند. این اتفاق اغلب قبل یا کمی پس از دخول در طول رابطه جنسی رخ می‌دهد. انزال زودرس می‌تواند یک تجربه ناامیدکننده برای شما و شریک جنسی‌تان باشد و لذت زندگی جنسی شما را کاهش دهد.
انزال زودرس می‌تواند مادام‌العمر باشد، به این معنی که از اولین تجربه جنسی خود آن را داشته‌اید. همچنین می‌تواند اکتسابی باشد، به این معنی که قبلاً رابطه جنسی داشته‌اید که در آن انزال زودرس مشکلی نداشته است.
♣ در مورد زود انزالی و درمان آن بیشتر بدانید.
علت زود انزالی
علت دقیق انزال زودرس مشخص نیست. زمانی تصور می‌شد که فقط روانی است. اما ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی اکنون می‌دانند که انزال زودرس شامل تعامل پیچیده‌ای از عوامل روانی و بیولوژیکی است.
علت روانی
عوامل روانی که ممکن است نقش داشته باشند عبارتند از:
تجربیات جنسی اولیه
سوءاستفاده جنسی
تصویر بدنی ضعیف
افسردگی
نگرانی در مورد انزال زودرس
احساس گناه که می‌تواند باعث شود شما در رابطه جنسی عجله کنید
سایر عواملی که می‌توانند نقش داشته باشند عبارتند از:
اختلال نعوظ. اضطراب در مورد رسیدن به نعوظ و حفظ آن ممکن است الگویی از عجله برای انزال را تشکیل دهد. تغییر این الگو می‌تواند دشوار باشد.
اضطراب. انزال زودرس و اضطراب معمولاً با هم رخ می‌دهند. اضطراب ممکن است در مورد عملکرد جنسی باشد یا به مسائل دیگر مربوط باشد.
مشکلات رابطه‌ای. مسائل مربوط به رابطه می‌توانند در انزال زودرس نقش داشته باشند. این ممکن است در صورتی صادق باشد که شما روابط جنسی با شرکای دیگری داشته‌اید که در آنها انزال زودرس اغلب اتفاق نمی‌افتاد.
علت بیولوژیکی
تعدادی از عوامل بیولوژیکی ممکن است در انزال زودرس نقش داشته باشند. این عوامل ممکن است شامل موارد زیر باشند:
سطح نامنظم هورمون‌ها
سطح نامنظم مواد شیمیایی مغز
تورم و عفونت پروستات یا مجرای ادرار
ویژگی‌های ارثی
تشخیص زود انزالی
پزشک شما در مورد زندگی جنسی و سابقه سلامتی شما سوال می‌کند. پزشک شما همچنین ممکن است معاینه فیزیکی انجام دهد. اگر هم انزال زودرس و هم مشکل نعوظ دارید، ممکن است آزمایش خون تجویز کند. این آزمایش‌ها ممکن است سطح هورمون‌های شما را بررسی کنند.
در برخی موارد، پزشک شما ممکن است پیشنهاد کند که به یک متخصص ارولوژی یا یک متخصص سلامت روان که در زمینه مشکلات جنسی تخصص دارد، مراجعه کنید.
غذاهای مفید برای مقابله با زود انزالی
انزال زودرس را می‌توان با مصرف یک رژیم غذایی متعادل که شامل غذاهای غنی از مواد مغذی مانند روی، منیزیم و اسیدهای چرب امگا ۳ به همراه استفاده از مکمل و داشتن یک زندگی فعال است، درمان کرد.
داشتن یک رژیم غذایی سالم با سلامت کلی جسمی و عاطفی شما مرتبط است. این غذاهای سالم بر سطح هورمون‌ها، انرژی، جریان خون و خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارند. همه اینها به تقویت زندگی جنسی شما و درمان انزال زودرس کمک می‌کنند. در اینجا نحوه کمک یک رژیم غذایی سالم به انزال زودرس یا بهبود سلامت جنسی آورده شده است.
یک رژیم غذایی سالم به افزایش سطح انرژی شما کمک می‌کند. سطح پایین انرژی دلیل دیگری برای انزال زودرس است.
جریان خون را افزایش می‌دهد. غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، مانند انواع توت‌ها و سبزیجات برگ‌دار تیره، گردش خون را بهبود می‌بخشند که برای برانگیختگی و عملکرد جنسی ضروری است.
غذا همچنین به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند. چربی‌های سالم از منابعی مانند آووکادو، آجیل و دانه‌ها تولید هورمون را افزایش می‌دهند که به نوبه خود میل جنسی را افزایش می‌دهد.
یک رژیم غذایی سالم همچنین خلق و خو را بهبود می‌بخشد. خلق و خوی شما ارتباط مستقیمی با انزال زودرس دارد. علاوه بر این، طبق گفته متخصصان، بین انزال زودرس و افسردگی رابطه وجود دارد.
حبوبات
حبوباتی مانند نخود و لوبیا سرشار از روی هستند. روی با جلوگیری از آسیب اکسیداتیو آلت تناسلی، استقامت جنسی را بهبود می‌بخشد.
روی با حفظ سطح مطلوب تستوسترون، که برای عملکرد جنسی مردان و عملکرد نعوظ ضروری است، نقش مهمی در تقویت سلامت جنسی ایفا می‌کند.
چغندر
چغندر سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها است. مطالعات نشان داده‌اند که آب چغندر یا دوزهایی از آن می‌تواند عملکرد افراد را در تمرینات با شدت بالا بهبود بخشد. برخی مطالعات دیگر نشان داده‌اند که آب چغندر برای حفظ فشار خون عالی است.
به دلیل این ویژگی‌های چغندر، برای سلامت جنسی و صمیمیت جنسی عالی در نظر گرفته می‌شوند.
سیب برای مقابله با زود انزالی
سیب حاوی غلظت بالایی از کوئرستین، یک آنتی‌اکسیدان متعلق به خانواده فلاونوئیدها است که با فواید مختلف سلامتی مرتبط است.
از نظر سلامت جنسی، کوئرستین ممکن است گردش خون و عملکرد جنسی را افزایش دهد. طبق یک بررسی در سال ۲۰۱۶، کوئرستین، هنگامی که در دوزهای بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف شود، نشان داده شده است که به طور مؤثر فشار خون را کاهش می‌دهد.
زنجبیل
زنجبیل در طب سنتی به عنوان یک محرک طبیعی برای افزایش برانگیختگی جنسی و تقویت میل جنسی استفاده شده است. مطالعات نشان می‌دهد که زنجبیل جریان خون را بهبود می‌بخشد که ممکن است برانگیختگی جنسی و میل جنسی را افزایش دهد.
تحقیقات نشان می‌دهد که زنجبیل ممکن است باروری را در مردان و زنان افزایش دهد. مطالعات حیوانی نشان داده است که می‌تواند با بهبود جریان خون، کاهش استرس اکسیداتیو و افزایش سطح هورمون لوتئینیزه کننده (ماده شیمیایی که روند تولید مثل را تحریک می‌کند) تولید تستوسترون را افزایش دهد.
بادام برای مقابله با زود انزالی
بادام سرشار از ویتامین E است که می‌تواند قدرت عضلات کف لگن را افزایش دهد. همچنین می‌تواند به جلوگیری از انزال زودرس کمک کند زیرا فواید زیادی در بهبود سلامت جنسی دارد.
سعی کنید هر روز 10 تا 12 عدد بادام در صبحانه خود مصرف کنید.
قارچ
قارچ نه تنها منبع خوبی از ویتامین D، بلکه منبع خوبی از روی و کولین نیز هست. این ماده به افزایش سطح تستوسترون، بهبود جریان خون و افزایش قدرت عضلات آلت تناسلی کمک می‌کند.قارچ را سه بار در هفته در کنار رژیم غذایی خود مصرف کنید.
گردو برای مقابله با زود انزالی
گردو حاوی ویتامین‌های B1، B2، A، E و F است. این مواد مغذی کیفیت اسپرم شما را بهبود می‌بخشند. همچنین به حفظ سلامت دیواره رگ‌های خونی و نعوظ قوی کمک می‌کنند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان داد مردانی که به مدت سه ماه هر روز ۲.۵ اونس (۷۵ گرم) گردو مصرف می‌کردند، نسبت به افرادی که آجیل را در رژیم غذایی خود نداشتند، سلامت اسپرم بهتری داشتند.
دانه‌ها
تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، دانه چیا، دانه زنیان، دانه کتان و گردوی آمریکایی برای سلامت جنسی عالی هستند.
این دانه‌ها حاوی روی، اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به تعادل هورمونی، عملکرد تولید مثلی و جریان خون کمک می‌کنند.
مارچوبه برای مقابله با زود انزالی
مارچوبه سرشار از ویتامین E است که جریان خون و اکسیژن را به اندام تناسلی افزایش می‌دهد. همچنین پتاسیم دارد که برای تولید هورمون‌های جنسی سالم ضروری است.
این امر مارچوبه را به یک تقویت‌کننده قوای جنسی محبوب تبدیل می‌کند. برای نتایج بهینه، حداقل سه روز متوالی آن را مصرف کنید.
تخم‌مرغ
تخم مرغ برای درمان کاهش میل جنسی در مردان استفاده شده است. و مطالعات نشان داده است که تخم مرغ به طور موثری این کار را انجام می‌دهد.
تخم مرغ منبع غنی پروتئین است و همچنین حاوی ویتامین B1 است که برای جلوگیری از انزال زودرس ضروری است.برای سلامت و قدرت جنسی خوب، روزانه دو عدد تخم مرغ مصرف کنید.
دانه‌های پیازچه
دانه‌های پیازچه به طور سنتی برای سلامت جنسی مفید تلقی می‌شوند.
مصرف دانه‌های پیازچه خرد شده مخلوط با آب قبل از غذا می‌تواند به بهبود استقامت و قدرت کمک کند و به طور بالقوه در به تأخیر انداختن انزال مؤثر باشد.
سیر برای مقابله با زود انزالی
سیر خاصیت تقویت قوای جنسی دارد که می‌تواند زمان نعوظ را افزایش دهد و رابطه جنسی لذت‌بخشی را با شریک زندگی‌تان برایتان رقم بزند.
این ماده غذایی را می‌توان همراه با یک وعده غذایی – ناهار و شام – مصرف کرد.
هندوانه
هندوانه حاوی یک ماده مغذی گیاهی به نام سیترولین است که در بدن به آرژنین تبدیل می‌شود. اسید آمینه ضروری آرژنین به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند و جریان خون به آلت تناسلی را بهبود می‌بخشد.
اگر به دنبال جلوگیری از انزال زودرس هستید، مصرف آب هندوانه یا سالاد میوه هندوانه را فراموش نکنید.
موز برای مقابله با زود انزالی
موز اثرات متعددی بر انزال زودرس دارد. حاوی پتاسیم است که جریان خون را به اندام جنسی شما افزایش می‌دهد.
علاوه بر این، حاوی آنزیم بروملین است که می‌تواند میل جنسی را افزایش دهد. موز همچنین به افزایش سطح تستوسترون و افزایش تعداد اسپرم معروف است.
دو بار در روز دو عدد موز را همراه با شیر میل کنید.
هویج
هویج حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و بتاکاروتن است که جریان خون را در طول رابطه جنسی از طریق عضله آلت تناسلی افزایش می‌دهد. برای بهبود عملکرد جنسی خود هویج مصرف کنید.
گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی می‌تواند یک روش طبیعی و جامع برای جلوگیری از انزال زودرس با توجه به عوامل مختلف مؤثر، از جمله جریان خون، سطح هورمون‌ها، استقامت و سلامت کلی جنسی باشد.
با این حال، لطفاً توجه داشته باشید که تغییرات غذایی برای جلوگیری از انزال زودرس است و نه برای حل انزال زودرس.
در حالی که رژیم غذایی نقش مهمی دارد، انزال زودرس می‌تواند علل متعددی از جمله عوامل روانی یا پزشکی داشته باشد. یک رویکرد جامع توصیه می‌شود.
اگر از قبل تحت تأثیر انزال زودرس قرار دارید و اخیراً متوجه آن شده‌اید، باید این غذاها را به مدت 2-3 ماه امتحان کنید. باید نتایج مثبتی بگیرید، اما ممکن است اینها چیزی نباشند که شما به دنبال آن هستید.
از آنجا که غذاها در پیشگیری و درمان مؤثر هستند، به چیز بیشتری نیاز است.
احتمال زیادی وجود دارد که شما نیاز داشته باشید به مدت ۳ تا ۶ ماه از مکمل‌ها استفاده کنید و به محض اینکه مشکل را تا سطح رضایت خود حل کردید، می‌توانید به غذاهایی که ابزارهای پیشگیرانه مؤثری هستند، بازگردید.
آیا درمان دائمی وجود دارد؟
هیچ راه واحدی برای درمان یا معالجه انزال زودرس وجود ندارد. همانطور که بنیاد مراقبت‌های اورولوژی اشاره می‌کند، هیچ داروی تأیید شده‌ای در ایالات متحده برای درمان انزال زودرس وجود ندارد.
درمان استاندارد معمولاً شامل چند رویکرد مختلف است. به عنوان مثال، درمان روانشناختی به رفع هرگونه افکار یا احساسات منفی که ممکن است منجر به مشکلات جنسی شود، کمک می‌کند.
رفتاردرمانی، مانند روش‌های فشار و توقف-شروع، به ایجاد تحمل نسبت به احساسات لذت‌بخشی که منجر به ارگاسم می‌شوند، کمک می‌کند.
برخی از کرم‌ها و اسپری‌های بدون نسخه یا تجویزی نیز ممکن است به بی‌حس کردن سر آلت تناسلی کمک کنند که می‌تواند حساسیت را به طور موقت کاهش دهد.
در برخی موارد، پزشک ممکن است استفاده از برخی از انواع داروهای ضد افسردگی را نیز برای درمان انزال زودرس توصیه کند. داروهای ضد افسردگی، مانند فلوکستین و پاروکستین، ممکن است سطح سروتونین را در بدن تغییر دهند که می‌تواند ارگاسم را به تأخیر بیندازد.
پزشکان معمولاً این کار را با تجویز این داروها به صورت خارج از برچسب برای درمان انزال زودرس انجام می‌دهند. استفاده از داروهای ضد افسردگی برای درمان این بیماری رایج و مبتنی بر تحقیق است. منبع معتبر
نتیجه‌گیری
شما باید ارتباط بین تغذیه و سلامت جنسی را درک کنید. یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند گردش خون، سطح هورمون‌ها و استقامت کلی در طول فعالیت جنسی را بهبود بخشد و در نتیجه به پیشگیری از انزال زودرس کمک کند.
با گنجاندن غذاهای مناسب در رژیم غذایی خود، می‌توانید عملکرد و رضایت جنسی خود را به طور مؤثر افزایش دهید.
اما اگر اخیراً علائم انزال زودرس را مشاهده کرده‌اید، باید این غذاها را به مدت ۲-۳ ماه امتحان کنید. به زودی نتایج مثبتی خواهید گرفت. با این حال، ممکن است این چیزی نباشد که انتظار داشتید.
در این صورت، می‌توانید یک مکمل طبیعی را برای رسیدن به سطح رضایت خود انتخاب کنید. می‌توانید این مکمل را به مدت ۳-۶ ماه مصرف کنید و به شما کمک می‌کند تا به سطح رضایت خود برسید.
هنگامی که از قدرت جنسی خود راضی شدید و بیماری خود را به طور کامل درمان کردید، به مصرف غذاهایی که به شما در حفظ قدرت و استقامت جنسی کمک می‌کنند، ادامه دهید.